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Nous avons tous connu des sentiments de stress pas si amusants. Le stress du travail, de l'école, des relations, sans parler d'une pandémie mondiale. Tout cela est une recette pour essayer d’équilibrer nos hormones pour un meilleur sommeil.
Un peu de stress, c’est bien. Cela nous tient en haleine et parfois cela nous alimente.
Mais lorsque nous subissons un stress chronique, nos hormones se déséquilibrent, notre glycémie augmente et nos surrénales se fatiguent. En conséquence, nous pouvons nous sentir épuisés et épuisés.
Qu’est-ce qui est responsable de ces hauts et de ces bas ? C'est une hormone appelée cortisol .
Qu’est-ce que le cortisol ?
Le cortisol est notre système d’alarme interne ; la principale hormone du stress de notre corps. Lorsqu’elles sont menacées ou surprises, les glandes surrénales pompent du cortisol. Notre corps a été conçu pour utiliser cette hormone comme mécanisme de réponse aux crises, nous poussant à agir si, par exemple, un tigre nous poursuivait.
Le cortisol introduit du glucose dans nos muscles pour nous aider à courir plus vite et augmente notre tension artérielle pour pomper l'oxygène vers notre cerveau afin de nous aider à penser clairement.
En 2022, nous ne fuyons pas nécessairement les tigres, mais nous sommes confrontés à des tonnes de facteurs de stress qui augmentent nos niveaux de cortisol.
6 signes que votre cortisol est trop élevé
- Vous êtes branché mais fatigué. Vous êtes fatigué toute la journée, puis vous avez un regain d'énergie le soir et vous n'arrivez pas à vous endormir.
- Vous vous réveillez au milieu de la nuit à 3 heures du matin et vous n'arrivez pas à vous rendormir.
- Se lever le matin est impossible ; vous répétez votre alarme à plusieurs reprises
- Malgré tous vos efforts pour manger sainement et bouger quotidiennement, vous constatez une prise de poids, en particulier au niveau de votre abdomen.
- Se sentir anxieux, nerveux et nerveux est la nouvelle norme ; le brouillard cérébral est réel.
- Vos hormones sont détraquées ; peut-être que tu vis règles irrégulières .
Cycles de stress et de sommeil
Notre corps produit naturellement du cortisol à certains moments de la journée. Idéalement, nous voulons équilibrer le cortisol pour pouvoir nous lever du lit le matin et nous endormir le soir.
Le cortisol et notre rythme circadien sont profondément liés. Les rythmes circadiens fonctionnent selon un cycle de vingt-quatre heures et constituent l'horloge naturelle de notre corps. Le cortisol devrait être plus élevé le matin, augmentant naturellement entre 6h et 8h du matin pour nous aider à nous lever le matin. Le cortisol devrait être au plus bas vers minuit, afin que notre corps puisse effectuer sa meilleure réparation et guérison.
Rester éveillé tard en faisant défiler TikTok a inversé notre rythme circadien naturel et nos niveaux de cortisol.
Dormez mieux, stressez moins !
Si vous présentez l'un des signes énumérés ci-dessus, ces conseils peuvent vous aider à équilibrer votre cortisol :
- Équilibrez votre rythme circadien ! Mettez en œuvre une routine au coucher pour équilibrer votre horloge biologique. Gardez les appareils électroniques hors de la chambre, lisez avant de vous coucher ou prenez un bain chaud au sel d'Epsom. Restez cohérent ! Essayez de vous endormir avant 23 heures.
- Changez votre programme d’exercice. HIIT ou cardio augmente votre niveau de cortisol. Si vous êtes quelqu'un qui aime ce type d'entraînement, continuez comme ça ! Mais si vous redoutez les entraînements cardiaques, abandonnez-les. Passez à des entraînements réparateurs tels que le Pilates, le yoga ou la marche.
- Respiration et méditation quotidiennes. La respiration et/ou la méditation sont des pratiques efficaces pour équilibrer les niveaux de cortisol. Ils peuvent modifier la réponse du corps du mode combat ou fuite au mode préféré de repos et de digestion. Ici, votre digestion est fluide, votre système immunitaire est excellent et votre système nerveux est calme. Respiration en boîte est mon type de respiration préféré. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux ou dépassé, essayez-le : commencez par expirer en comptant jusqu'à quatre, en gardant vos poumons vides en comptant jusqu'à quatre et en inspirant en comptant jusqu'à quatre. Il est utile de visualiser la respiration sur les quatre côtés d’un carré.
- Mangez des protéines, des graisses et des glucides complexes. Consommez des repas contenant des protéines, des graisses et mangez des glucides complexes plutôt que des glucides raffinés. Le cortisol augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner des montagnes russes de pics et de creux de taux de sucre dans le sang. Cela peut contribuer aux fringales et aux signaux de faim tout au long de la journée. La consommation de protéines, de graisses et de glucides complexes contribue à stabiliser la glycémie. Cela peut également aider à contrôler les envies de sucre.
Essayez ces conseils pour réduire votre niveau de stress et améliorer votre sommeil.
Avertissement : ce contenu est uniquement destiné à des fins éducatives. Consultez toujours un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant votre équilibre hormonal.
