Avoir ses règles est toujours venu avec la compréhension que vous pourriez vous sentir malheureux pendant environ une semaine chaque mois. Chaque mois, vous ressentirez de la fatigue, des ballonnements et des migraines, et vous ne pourrez pas y faire grand-chose, voire rien. Cependant, cela ne doit pas toujours être le cas. Bien que chaque période soit différente et qu’il n’y ait pas deux personnes identiques, donner la priorité à votre santé mentale et physique peut être un moyen bénéfique de gérer vos règles.
Si vous éprouvez des difficultés, lisez la suite pour découvrir 4 conseils de soins personnels qui peuvent vous aider à vous sentir mieux pendant vos règles :
1. Surveillez ce que vous mangez
Les fringales menstruelles sont réelles, vous pourriez donc vous retrouver à prendre vos collations sucrées préférées plus souvent que d'habitude. Pendant vos règles, votre corps subit des changements hormonaux, vous pouvez donc commencer à avoir envie d'aliments salés ou sucrés, comme du chocolat ou des chips. Bien qu'il soit normal d'éprouver un appétit stimulé, les fringales et la faim constantes peuvent vous amener à vous gaver d'aliments malsains, ce qui vous rend plus malheureux. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas profiter de votre glace ou de votre collation préférée. Cependant, assurez-vous de fournir également à votre corps des aliments qui peuvent vous aider à lutter contre les effets négatifs que vos règles pourraient avoir sur vous.
Concentrez-vous sur votre hydratation pendant que vous gérez vos règles, avec des fruits riches en eau, comme la pastèque ou le concombre. Incorporation des fruits dans vos smoothies peut également agir comme une friandise sucrée pour soulager les envies de sucre sans surcharger de sucres raffinés. De plus, essayez d’inclure des aliments riches en protéines comme le poulet ou le poisson (une excellente source de fer) dans votre alimentation. Pendant vos règles, il est courant de ressentir une baisse de votre taux de fer, entraînant de la fatigue et des étourdissements. Ajouter une protéine ou une feuille verte riche en fer à votre dîner peut faire une grande différence dans votre acuité mentale. Ce que vous mettez dans votre corps est important, alors soyez attentif à toutes les habitudes alimentaires malsaines qui pourraient vous gêner.
2. N'ignorez pas votre santé mentale
Même si se sentir mieux physiquement pendant que vous gérez vos règles peut sembler impossible, se sentir mieux mentalement peut également être un défi. Les symptômes émotionnels tels que les sautes d'humeur, les troubles du sommeil et les sentiments d'anxiété ou de dépression ne sont que quelques-unes des émotions négatives que vous pourriez ressentir pendant, avant ou même après votre cycle menstruel. Tenir un journal est un excellent moyen de garder un œil sur vos émotions quotidiennes tout en étant également un moyen de déballer et de réfléchir à vos expériences quotidiennes.
Cependant, si vous avez vraiment du mal à ressentir du bonheur ou un sentiment de motivation, ne laissez pas votre santé mentale en suspens . Parlez à un professionnel qui pourra vous orienter vers un service avantageux comme thérapie en ligne . La thérapie est bénéfique pour tout le monde et peut vous offrir une approche plus personnalisée de votre santé mentale. Rechercher un thérapeute ou suivre une thérapie de groupe peut vous donner les outils nécessaires pour acquérir des compétences d’adaptation tout au long de votre vie. Maintenir votre santé mentale est un voyage qui dure toute la vie, alors ne laissez pas les moments difficiles vous empêcher de devenir la meilleure version de vous-même.
3. Passez du temps avec vous
Le plus souvent, la vie peut devenir trépidante, ne laissant que peu ou pas de temps à consacrer à vous-même et à vos passe-temps. Mais, pour vous sentir mieux, vous devez passer du temps de qualité avec vous-même . Qu’il s’agisse de vous concentrer sur la création d’habitudes saines ou sur vos activités préférées. Si vous avez du mal à dormir pendant vos règles, concentrez-vous sur la construction de meilleures habitudes de sommeil pour combattre les symptômes négatifs. Prendre le temps de vous ressourcer, surtout pendant vos règles, peut avoir un impact important sur votre bonheur et votre niveau de stress.
Renouez avec tous les vieux passe-temps que vous avez peut-être mis de côté. Si vous aimez la peinture ou la cuisine, il existe de nombreuses cours en ligne à rejoindre . Si vous n'avez pas eu le temps de montrer un peu d'amour-propre, passez la journée à vous faire dorloter dans un spa à domicile ou à perfectionner votre routine de soins de la peau menstruelle. Se doucher d'amour-propre en se faisant les ongles, en se promenant ou en écoutant votre podcast préféré sont des actes qui peuvent grandement influencer votre humeur.
4. Restez actif
Si vous ressentez de la fatigue et des douleurs, l’exercice pourrait être la dernière chose à laquelle vous pensez. Cependant, l'exercice peut être extrêmement bénéfique à celles qui ont des règles plus légères ou plus abondantes. Rester actif aide à soulager les symptômes des règles, comme les crampes ou l'inconfort, et libère des hormones de bien-être qui peuvent combattre ces douleurs et sensations inconfortables grâce à une augmentation du flux sanguin. Cela peut également soulager les ballonnements, car la sueur libère l’eau de votre corps et de votre ventre. Cependant, si vous avez du mal à vous sentir motivé pour bouger, commencez par faire des promenades quotidiennes ou un jogging léger. Le cardio facile est un excellent moyen de vous détendre tout en bénéficiant des avantages de la circulation sanguine.
Si vous souhaitez en faire plus mais ne savez pas par où commencer, alors créer des objectifs de remise en forme qui sont réalistes et correspondent à votre niveau de compétence. Permettez-vous d'expérimenter différents entraînements, comme le yoga chaud ou l'entraînement en force à faible volume. Ne vous limitez pas à un seul entraînement et relevez les défis au fur et à mesure qu'ils se présentent. Cet état d’esprit rendra le processus beaucoup moins intimidant. Un mouvement régulier est bénéfique pour votre corps et votre esprit, et pendant votre cycle menstruel, il peut être encore plus efficace.
Comment gérez-vous vos règles ?
Il n’y a pas deux périodes identiques, tout comme deux personnes sont identiques. Comme la plupart des choses dans la vie, votre parcours menstruel peut prendre plus de temps à comprendre, mais consacrer du temps à votre santé mentale et physique n'est jamais une perte de temps et ne peut que conduire à une meilleure vie.
