Prendre soin de ton plancher pelvien, ce n’est pas juste faire des Kegels ou renforcer tes muscles — c’est comprendre ton corps, le soutenir à chaque étape, et lui redonner de l’espace pour se sentir bien. Je suis tellement heureuse de collaborer avec DIVA pour partager des outils simples et accessibles qui t’aident à te connecter à ton centre, relâcher les tensions et bouger avec plus de confiance.
Comme femmes, nos corps traversent tellement de saisons — carrière, maternité, périménopause, ménopause — et pourtant, on ne nous apprend presque jamais comment soutenir les muscles qui nous tiennent… littéralement! Et quand le tronc ou le plancher pelvien ne fonctionnent pas bien, on le sent au quotidien:
- fuites quand on rit, qu’on éternue ou qu’on soulève quelque chose
- petit “pooch” au bas du ventre qui ne disparaît jamais
- maux de dos ou hanches raides qui reviennent toujours
- sensation de lourdeur ou de pression dans la région pelvienne
- retenir son souffle sans s’en rendre compte
- envie d’uriner… même si tu viens d’y aller
Ce ne sont PAS des « affaires normales de femme ». Ce sont des signes que ton corps a besoin de soutien, de conscience… et d’un peu de relâchement.
Quand on apprend à respirer profondément, à relâcher les tensions et à créer de la connexion avec son plancher pelvien, tout change : posture, force, confort, confiance.
Ces petites vidéos sont là pour t’aider à écouter ton corps, libérer ce qui est tendu, et explorer des techniques de relâchement du plancher pelvien d’une façon douce, motivante et réaliste pour la vraie vie — peu importe l’étape où tu te trouves.
Respirons, bougeons, relâchons et réinitialisons… ensemble.
Renforcez votre plancher pelvien avec DIVA x Fitness Reset !
Avec des années d’expérience à aider les femmes à renforcer leur plancher pelvien, je te guiderai à travers 3 circuits simples avec balle de massage pour améliorer ta confiance, ta mobilité et ta force — peu importe la saison que tu traverses.
Ton plancher pelvien, ce n’est pas juste “en bas là”. C’est la base de ton tronc… et de ta confiance. Avant de parler de force, on commence par la connexion. Parce que si ton plancher pelvien est tendu — ou si tu ressens des inconforts comme des douleurs lombaires ou une lourdeur vaginale — ton tronc ne peut pas fonctionner correctement. Et quand le tronc travaille mal, tu peux commencer à avoir des symptômes comme :
• des fuites quand tu tousses ou ris
• l’impression de ne pas arriver à temps à la toilette
Dans cette vidéo, je te montre trois circuits simples avec balle de massage pour t’aider à respirer plus profondément, relâcher les tensions accumulées et reconnecter à ton centre. Ces mouvements sont doux, puissants et accessibles pour toutes — que tu rebâtisses ta force, que ton corps change ou que tu apprennes simplement à mieux te connaître.
Rappelle-toi : le relâchement est tout aussi important que la force. Quand tu libères les tensions et que tu respires intentionnellement, ton tronc peut enfin faire son travail — te soutenir dans tes mouvements, ta parentalité, ton travail, l’épicerie… tout.
Bâtissons la force de l’intérieur — une respiration, un relâchement, un moment de puissance à la fois.
Relâcher & Réinitialiser : exercices du plancher pelvien pour tous les jours
Le bien-être pelvien proactif, c’est la clé d’une mobilité à long terme.
Si tu passes de longues heures assise à un bureau, ce petit circuit rapide va t’aider à relâcher et réinitialiser tes muscles pelviens.
On passe tellement de temps assises — au travail, en voiture, sur le sofa après une grosse journée. Et même si « s’asseoir » n’est pas mauvais, rester trop longtemps dans la même position peut laisser ton corps tendu, raide ou fatigué.
Pense à: douleurs lombaires, hanches “collées”, épaules arrondies, sensation de lourdeur dans le bassin, ou l’envie urgente de « se lever et s’étirer ». Et quand on reste assise trop longtemps, notre respiration change aussi — respirations courtes, poitrine qui monte haut, ou retenir son souffle. Tout ça influence ton tronc et ton plancher pelvien.
Cette routine avec balle de massage t’offre un petit reset: elle relâche les tensions, ouvre ta posture et reconnecte ta respiration avec ton plancher pelvien. Quelques minutes suffisent pour te sentir plus ouverte, énergisée et soutenue.
Plus tu prends de petites pauses de mouvement, mieux ton tronc et ton plancher pelvien peuvent te soutenir. Mets un rappel aux 30 à 60 minutes — deux minutes de relâchement suffisent pour faire une différence.
Respirons, relâchons et réinitialisons ensemble — pour un tronc plus heureux et plus réactif.
3 exercices avec balle pour la récupération du tronc
Le postpartum peut mettre beaucoup de pression sur ton corps — surtout sur ton plancher pelvien.
La récupération postpartum est un parcours — et ça ne se fait pas en se pressant ou en « revenant comme avant ». La maternité est exigeante. Tenir le bébé, nourrir, bercer, transporter une coquille, manipuler la poussette… tout ça change ta posture, ton alignement et crée des tensions.
Ces exercices avec balle de massage sont un moyen simple de prendre soin de ton corps pendant cette période. Ils t’aident à relâcher les tensions, reconnecter à ton centre et soutenir ton plancher pelvien pendant qu’il retrouve force et stabilité. Et le meilleur? Ça s’intègre facilement à la vraie vie : après une tétée, pendant le tummy time, ou dans les rares minutes où tout est calme.
Même 5 minutes par jour peuvent changer beaucoup. Le mouvement lent et intentionnel est puissant. Ton tronc peut guérir, retrouver sa force, et tu mérites ce moment juste pour toi.
Ménopause & mouvement : relâcher la tension pelvienne avec une balle de massage
La périménopause et la ménopause amènent beaucoup de changements — surtout pour ton plancher pelvien.
Quand l’estrogène diminue, les tissus peuvent devenir plus serrés, plus secs et plus sensibles. Tu peux remarquer un besoin plus fréquent d’uriner, une difficulté à « te retenir », ou une sensation différente dans tes mouvements ou au quotidien.
Et on ajoute à ça la réalité: c’est une période souvent chargée en stress, responsabilités et charge mentale. Cette tension s’installe parfois dans le plancher pelvien sans qu’on s’en rende compte.
Ces exercices avec balle permettent à ton plancher pelvien de se déposer, respirer et se réinitialiser. Ils améliorent la circulation, diminuent la tension et redonnent de l’espace à ton corps. C’est une invitation à reconnecter avec toi-même — relâcher ce que tu retiens, respirer profondément et reconstruire de la conscience… sans pression. Prends du temps pour toi — 5 minutes (ou plus si tu savoures ce moment!) peuvent t’aider à te sentir mieux soutenue.
Cette étape mérite confort, force et confiance — et de petits gestes quotidiens comme ceux-ci peuvent vraiment transformer la façon dont tu bouges et te sens.
