Pour plusieurs d’entre nous, la douleur pendant les règles, l’inconfort pendant les relations sexuelles ou les petites fuites quand on éternue ont souvent été banalisés comme « quelque chose avec lequel il faut vivre ». Mais je suis ici pour vous dire que ces symptômes sont courants, mais pas normaux, et que votre corps mérite mieux. Votre plancher pelvien est un ensemble puissant de muscles, ligaments et fascias qui soutiennent la vessie, l’utérus et le rectum, et qui jouent un rôle essentiel dans vos mouvements, vos sensations et votre fonctionnement au quotidien.
Ce mois-ci, je me suis associée à DIVA—bien connue pour ses coupes menstruelles et maintenant pour sa nouvelle gamme de soins de la vulve—afin de vous aider à aller au-delà de la gestion des symptômes et à entrer dans une véritable santé pelvienne. Que vous gériez la douleur menstruelle, la guérison post-partum ou la périménopause, ou que vous cherchiez simplement à vous reconnecter avec votre centre, ces cinq conseils vous aideront à soutenir et à renforcer l’une des parties les plus importantes de votre santé.
1. Respirez jusque dans vos côtes (oui, vraiment)
Votre plancher pelvien fonctionne en harmonie avec votre respiration. Quand vous inspirez profondément, votre diaphragme et votre plancher pelvien descendent ensemble—créant de l’espace et soulageant la tension. C’est particulièrement utile si vous vivez de la douleur pelvienne, des crampes ou de la douleur lors des relations sexuelles. Astuce: Essayez la respiration abdominale 2–3 minutes par jour. C’est gratuit, simple, et efficace.
2. Ne faites pas que des Kegels
Les exercices de Kegel reçoivent toute l’attention, mais ils ne sont pas une solution universelle. En fait, si vous avez de la tension au plancher pelvien qui cause douleur ou inconfort, les Kegels peuvent aggraver vos symptômes. Ce qu’il vous faut vraiment, c’est vous concentrer sur la détente des muscles pelviens avec des étirements, des massages internes et externes, et la respiration.
Astuce : Concentrez-vous autant sur le relâchement que sur la contraction. Un plancher pelvien équilibré est un plancher pelvien fonctionnel.
3. Nettoyez avec plus que de l’eau
Bien que rincer à l’eau soit une option adéquate pour nettoyer la vulve, plusieurs femmes souhaitent davantage. Utiliser des lingettes ou savons agressifs qui ne sont pas conçus pour la vulve peut causer des irritations et perturber son pH naturel—surtout pendant les règles. La gamme de soins de la vulve de DIVA est une belle alternative rafraîchissante. Le nettoyant est riche en hydratation, aide à prévenir la perte d’humidité après la douche et soutient la barrière d’hydratation au fil du temps.
À retenir: On nettoie la vulve (l’extérieur seulement), pas l’intérieur du vagin. Le vagin est auto-nettoyant.
4. Soyez à l’affût des signaux d’alerte
La douleur pelvienne pendant les règles, la douleur à la pénétration ou les fuites quand vous riez ne sont pas « juste une affaire de femmes »—ce sont des signes de dysfonction du plancher pelvien. Si cela vous ressemble, c’est un excellent moment pour commencer à travailler sur votre plancher pelvien.
Astuce: Consultez mon nouveau livre Floored: A Woman’s Guide to Pelvic Floor Health at Every Age and Stage pour des conseils sur la prévention et la prise en charge des problèmes pelviens courants.
5. Créez un rituel de soins de la vulve
La santé pelvienne ne se limite pas au cabinet du médecin. Elle passe aussi par des choix quotidiens qui soutiennent votre bien-être—du mouvement conscient, de l’exercice, et une routine de soins de la vulve pour maintenir hydratation et confort.
Astuce: La gamme de soins de la vulve de DIVA est le rituel parfait à adopter au quotidien: simple, doux et efficace. Les soins pelviens et vulvaires devraient être faciles, soutenants et valorisants—et la gamme de Diva offre exactement ça.
