Nous y avons tous été.
Il est 3 heures du matin. Vous n'arrivez pas à dormir et vous avez vos règles.
Vous savez qu'il est 3 heures du matin parce que la lumière de votre téléphone intelligent vous rappelle que l'heure du coucher est passée. Vous vous levez pour aller chercher de l'eau, et vous pouvez le faire sans trébucher à cause du "lumière bleue qui provient de votre enregistreur vidéo numérique, de votre détecteur de fumée, de votre machine à café, etc. Bien que ces sources de lumière supplémentaires soient pratiques, saviez-vous qu'elles peuvent en réalité perturber vos habitudes de sommeil et vos hormones ?
Comment votre cycle de sommeil affecte votre cycle menstruel
Avant l’introduction de la lumière artificielle, les gens se trouvaient dans l’obscurité totale le soir. Pour cette raison, pendant des siècles, les femmes ont tracé leurs cycles en corrélation avec le cycle de la lune, une source de lumière naturelle. Cela était logique car la lune a un cycle de 29,5 jours, différentes phases et parce que la lumière a une influence sur les hormones, les femmes ont connu un grand succès avec cette méthode.
Jusqu’à ce que la lumière artificielle soit inventée.
Aujourd'hui, nos cycles sont initiés à différents types de sources de lumière qui peuvent influencer nos hormones . Lorsque votre corps est exposé à la lumière, votre tractus rétino-hypothalamique capte les sources de lumière et les transmet ensuite à votre glande pinéale. Cela produit à son tour l’hormone mélatonine. La mélatonine est une hormone importante produite dans le cerveau et qui envoie des signaux à votre corps indiquant qu'il est temps de dormir.
Pendant la journée, les niveaux normaux de mélatonine restent souvent bas et, lorsque le soleil se couche, ces niveaux augmentent pour atteindre des niveaux élevés le soir. De faibles niveaux vous aident à rester alerte, mais si ces niveaux sont faibles la nuit, vous pourriez avoir des difficultés à dormir.
Pour cette raison, la présence de lumière pendant la nuit (ou vos heures de sommeil) peut influencer la stabilité des niveaux de vos hormones et peut même entraîner des changements dans votre cycle, quel que soit l'âge ou l'expérience de vie d'une femme (menstruation, grossesse, ménopause). .
Mais ce n’est pas seulement la lumière qui affecte notre sommeil.
Selon une étude de la National Sleep Foundation, 67 % des femmes perdent le sommeil lorsqu'elles ont leurs règles. En plus de l'exposition à la lumière bleue, le changement les niveaux d'hormones , les crampes, la sensibilité des seins, les maux de tête et les changements de température peuvent influencer le sommeil. Il n’est pas rare non plus de souffrir d’insomnie quelques jours avant vos règles et d’un sommeil perturbé pendant vos règles. La plupart des applications de cartographie du cycle telles que Pink Pad reconnaissent l'insomnie comme un symptôme courant du cycle menstruel et la répertorient comme un symptôme que les femmes peuvent signaler dans l'interface de l'application.
Facteurs qui affectent votre sommeil
Des chercheurs à l'Université de Californie à San Francisco, ont découvert que l'ovulation et l'augmentation de la progestérone résultant de l'ovulation conduisaient certaines personnes à expérimenter le sommeil paradoxal plus tôt dans le cycle de sommeil, ce qui signifie qu'elles connaîtraient un sommeil moins profond. Ils ont également constaté que les femmes qui souffrent du syndrome prémenstruel ne ressentent que peu ou pas de sommeil paradoxal. Et bien sûr, l’augmentation des niveaux d’hormones s’accompagne d’une augmentation de la température, entraînant une semaine ou deux de sommeil agité ou, pour les femmes enceintes ou ménopausées, des mois et des mois de nuits chaudes.
Bien que les troubles du sommeil puissent être liés à d’autres problèmes tels que le stress et les tensions émotionnelles, les changements hormonaux doivent être soigneusement pris en compte, surveillés et pris en charge tout autant.
Bien qu'il soit courant de veiller tard à regarder la télévision ou de travailler sur son ordinateur, la plupart des femmes ne comprennent pas l'effet que cela peut avoir sur votre rythme de sommeil et, en cas d'ovulation ou de menstruation, ces activités peuvent augmenter le déséquilibre.
Alors, que pouvez-vous faire pour mieux équilibrer vos cycles hormonaux et de sommeil ? Nous avons compilé quelques conseils utiles pour mieux prendre soin de votre cycle de sommeil et, par conséquent, de votre cycle menstruel.
9 conseils pour mieux dormir pendant votre cycle menstruel
1. Régler
Détendez-vous avant de vous coucher et non devant un écran. Lire, écrire dans un journal ou prendre le temps de réfléchir non seulement détendra votre esprit, mais donnera également à votre cerveau une pause face à la « lumière bleue » des écrans. Les appareils à écran émettent de la lumière bleue, ce qui maintient la mélatonine à des niveaux plus bas, ce qui peut inhiber le sommeil.
2. Couvre-feu!
Maintenez des niveaux de mélatonine élevés en vous assurant que votre pièce est sombre. Retirez toutes les sources de lumière bleue et accrochez des rideaux épais aux fenêtres pour empêcher les lampadaires d’entrer ! Essayez-vous à ce tutoriel de bricolage sur la fabrication Des rideaux « occultants » !
3. Temps tempéré
Gardez la température de votre pièce confortable et ni trop chaude ni trop froide.
4. Effets sonores
Le bruit blanc, comme le bruit d'un ventilateur de plafond, peut souvent vous aider à vous endormir et à rester endormi.
5. Suivez-le
Tout comme suivre les symptômes de votre cycle menstruel peut fournir des informations précieuses sur la santé de votre produit, tout comme le suivi de vos habitudes de sommeil dans un journal de sommeil ou une application mobile.
6. Demandez à un expert
Parler à votre fournisseur de soins de santé des troubles du sommeil est également bénéfique, surtout lorsque ceux-ci sont liés à votre cycle menstruel.
7. Se détendre
De temps en temps, prenez un bain ou une douche chaude avant de vous coucher pour détendre vos muscles et votre esprit. Faites-vous plaisir avec ça recette de bain fondant .
8. Alimentation sage
Évitez les céréales, les sucres et la caféine avant de vous coucher. Limiter vos liquides avant de vous coucher garantira également que vous n'aurez pas besoin de vous lever pendant la nuit.
9. Être cohérent
Nous le reconnaissons avec nos enfants, et nous devons également le reconnaître pour nous-mêmes. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour (même le week-end) est le meilleur moyen de s'assurer de passer une bonne nuit… tous les soirs !
Ayez quelques conseils sur le sommeil que vous souhaitez partager avec le Communauté Diva ?
