Cette semaine est la Semaine nationale de la santé des femmes (NWHW) aux États-Unis, une célébration de la santé d'une semaine dirigée par le Bureau pour la santé des femmes (OWH) du ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Du 10 au 16 mai, on rappelle aux femmes et aux filles de faire de leur santé une priorité et de prendre soin d'elles-mêmes.
Nous vous encourageons à vous concentrer sur votre santé mentale et physique, à ralentir et à trouver ce qui vous convient le mieux. Pour vous aider, nous avons rassemblé quelques mesures que les femmes peuvent prendre pour une meilleure santé.
6 mesures que les femmes peuvent prendre pour une meilleure santé
1. Mangez sainement
Une alimentation saine est importante pour votre santé et votre bien-être en général et peut prévenir ou gérer de nombreux problèmes de santé qui touchent les femmes. En mangeant sainement, vous aiderez votre corps et votre cerveau à obtenir l’énergie dont ils ont besoin, ainsi que les vitamines et minéraux essentiels nécessaires à une santé optimale à tout âge.
À titre de ligne directrice simple, essayez de manger des repas et des collations bien équilibrés chaque jour. Certains des meilleurs aliments sains comprennent :
- Fruits et légumes
- Céréales entières
- Produits laitiers sans gras ou faibles en gras
- Protéines maigres, comme les fruits de mer, la volaille sans peau, les viandes maigres, les œufs, les haricots et les légumineuses, le tofu et les noix non salées
Essayez d'éviter ou de limiter les éléments suivants :
- Graisses saturées
- Gras trans
- Cholestérol
- Sodium
- Sucres ajoutés, comme le sirop de maïs, le fructose, le glucose, etc.
Si vous souhaitez lire les étiquettes des aliments, consultez cette ressource utile. Vous pouvez également consulter cette ressource de l'Office on Women's Health pour plus de conseils sur une alimentation saine pour les femmes.
2. Soyez actif
Faire de l’exercice régulièrement est l’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour mener une vie saine. Les femmes devraient s’efforcer d’être actives au moins 30 minutes chaque jour, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur.
Une activité physique régulière peut contribuer à abaisser votre tension artérielle, à maintenir un poids santé, à améliorer votre santé mentale, à conserver la solidité de vos os, à améliorer votre sommeil et à réduire votre risque de maladies telles que le cancer du sein, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. pour n'en nommer que quelques-uns.
Pour des résultats optimaux, essayez de combiner des activités d’intensité modérée, comme une marche rapide de 30 minutes 5 jours par semaine, et des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine.
L'exercice et vos règles
Certaines personnes peuvent se demander s’il est acceptable de faire de l’exercice pendant leurs règles. La réponse est oui, mais le plus souvent, un entraînement moins rigoureux est recommandé. Gardez à l’esprit que certaines personnes peuvent ressentir un faible niveau d’énergie pendant leurs règles, tandis que d’autres en ont plus que d’habitude. L’un ou l’autre est normal en raison des changements hormonaux tout au long de votre cycle menstruel.
Pour plus d'informations, consultez notre article de blog sur l'exercice et les règles .
3. Dormez bien
C'est une triste réalité : les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir d'insomnie et d'autres problèmes de sommeil. Cela est dû aux changements hormonaux au cours du cycle menstruel, de la grossesse et de la ménopause. Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour obtenir le repos dont vous avez besoin et, par conséquent, améliorer votre santé mentale et physique et renforcer votre système immunitaire.
La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Cependant, ce n’est pas la réalité pour beaucoup de gens. De nombreuses femmes qui subissent des changements hormonaux ont du mal à dormir. Par exemple, les personnes atteintes du syndrome prémenstruel (SPM) et du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) signalent souvent des difficultés à dormir. En fait, près de 7 femmes sur 10 atteintes de TDPM déclarent avoir du mal à s'endormir et à rester endormies dans les jours précédant leurs règles.
Si vous avez du mal à bien dormir, essayez ces conseils :
- Respectez un horaire de sommeil régulier et couchez-vous à la même heure chaque soir.
- Évitez la caféine en fin de journée.
- Faites suffisamment d’activité physique tout au long de la journée. Gardez à l’esprit que faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut rendre l’endormissement plus difficile.
- Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche.
- Ne jouez pas sur votre téléphone et ne regardez pas la télévision avant de vous coucher. Essayez plutôt de lire un livre ou de faire une autre activité tranquille jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
Pour plus d'informations sur la façon de mieux dormir, consultez notre article de blog sur les conseils pour mieux dormir pendant votre cycle menstruel .
4. Prenez soin de votre santé mentale
De nombreux facteurs peuvent affecter votre santé mentale : traumatismes, stress, problèmes de sommeil, etc. Même si vous ne pouvez pas nécessairement prévenir un problème de santé mentale, vous pouvez prendre des mesures pour protéger et soutenir votre santé mentale tout au long de votre vie.
Vous devriez bien sûr vous efforcer de manger sainement, de faire suffisamment d'exercice et de dormir, mais d'autres éléments à considérer sont de trouver des moyens de gérer le stress, de rester en contact avec votre famille et vos amis, de prendre du temps pour prendre soin de vous et de demander de l'aide si vous êtes préoccupé par le stress. votre santé mentale.
Les hormones peuvent affecter les émotions et l’humeur d’une femme tout au long de sa vie. Si vous constatez que votre santé mentale se détériore à différents moments du mois, cela pourrait être lié à votre cycle menstruel. Consultez notre article sur la façon de vous aider à prendre soin de votre santé mentale tout au long de votre cycle menstruel .
5. Trouvez des moyens sains de gérer le stress
Le stress est la façon dont votre corps réagit à certaines situations, comme un changement soudain ou un défi. Lors d’événements stressants, votre corps libère des hormones, comme l’adrénaline. Cela peut être utile sur le moment, mais le stress à long terme peut entraîner de graves problèmes de santé.
Les effets du stress à long terme comprennent :
- Douleur
- Problèmes de peau
- Maux de tête
- Maux d'estomac
- Problèmes cardiaques
- Oubli
- Manque d’énergie et/ou de concentration
- Trop manger ou ne pas manger assez
- Troubles du sommeil
- Irritabilité
Il est important de trouver des moyens sains de gérer le stress. Certaines choses que vous pouvez essayer sont :
- Méditation
- Yoga
- Exercice
- Tenir un journal pour exprimer vos pensées
- Parlez à votre famille et à vos amis
- Prenez du temps pour vous pour écouter de la musique, lire un livre, regarder un film ou vous adonner à un passe-temps
- Parlez à votre professionnel de la santé, qui pourra vous suggérer des conseils ou des médicaments.
Tout le monde est confronté au stress à un moment donné de sa vie, mais la façon dont vous le gérez est ce qui est important. Si vous avez besoin d’aide pour gérer votre stress, parlez-en à un professionnel de la santé.
6. Parlez à un fournisseur de soins de santé
De nombreux prestataires de soins de santé proposent actuellement des rendez-vous par téléphone, vous n'avez donc pas besoin de vous y rendre sauf en cas d'absolue nécessité. Si quelque chose ne va pas, si vous ressentez un stress accru, si vous vous inquiétez pour votre santé mentale ou si vous avez d'autres problèmes de santé, n'hésitez pas à contacter votre professionnel de la santé ou, si vous êtes dans le Aux États-Unis, vous pouvez utiliser la télésanté .