Pousser un tapis roulant d'une falaise semble beaucoup plus attrayant que d'en allumer un et de monter à bord.
Au lieu de cela, que diriez-vous d’une activité plus douce, qui s’appuie sur ce que votre corps demande ?
Il a été démontré que la pratique du yoga améliore activement le syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles. Pensez à des flux lents, des séquences conscientes, des styles réparateurs et yin.
Yoga pour les douleurs menstruelles
- Des étirements doux peuvent détendre votre corps et avoir un effet calmant sur le système nerveux, diminuant naturellement le cortisol et stimulant le nerf vague .
- La respiration consciente et profonde intègre plus d'oxygène dans le corps, améliorant ainsi les manifestations physiologiques liées au stress telles que la tension musculaire et la respiration superficielle.
- Le yoga et les étirements stimulent le système nerveux parasympathique , décourageant la réaction de combat ou de fuite du corps.
Adaptez les étirements à votre corps
Les douleurs menstruelles se localisent à différents endroits et à des degrés de gravité variables pour chaque corps. Vos règles vous sont propres. Votre pratique du yoga devrait l’être aussi.Laissez l’esprit de compétition pour votre prochain cours de CrossFit. Écoutez votre corps et comment il réagit aux différentes postures. Si une pose ne vous convient pas, ne la forcez pas. Trouvez ce qui vous fait du bien.
Avez-vous entendu dire que vous êtes censé éviter les inversions qui soulèvent vos hanches au-dessus de votre cœur à cette période du mois ? Bien que médicalement sûr, l’objectif est de travailler avec votre corps et en ce moment, vos organes reproducteurs travaillent dur. Choisissez plutôt des poses douces qui soutiennent le flux descendant des menstruations.
Si vous souhaitez relâcher des tensions ou soulager des crampes, utilisez généreusement des accessoires, notamment des traversins ou des oreillers.
Étirements pour les crampes et les douleurs menstruelles
1. Pose de l'enfant
Comment cela aide-t-il les douleurs menstruelles :
La pose de l'enfant est nourrissante, réparatrice et réduisant le stress. Il étire également le bas du dos et peut fournir une libération pelvienne.
Comment faire la pose de l'enfant :
Commencez à genoux. Amenez les gros orteils au toucher et écartez largement les genoux. Repliez-vous lentement en tendant les bras devant vous.
Variantes :
Placez un traversin entre le torse et les genoux pour une variation encore plus réparatrice et relaxante, ou si vous souffrez de crampes menstruelles sévères.
2. Pigeon incliné
Comment cela aide-t-il les douleurs menstruelles :
Cette posture étire toute la partie inférieure de votre corps et stimule les organes abdominaux.
Comment faire un pigeon incliné :
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds plantés au sol. Amenez un pied au repos sur la cuisse opposée et passez vos bras à travers pour saisir l'arrière de la cuisse ou du tibia.
Variantes :
La jambe inférieure peut rester au sol pour une variation plus douce ou être tirée vers la poitrine pour un étirement plus profond.
3. Pliage vers l'avant assis
Comment cela aide-t-il les douleurs menstruelles :
Une tension dans une partie de notre corps peut déclencher une douleur dans une autre. Relâcher les tensions musculaires au niveau des ischio-jambiers et de l’arrière des jambes peut réduire les douleurs lombaires.
Comment faire un pli assis vers l’avant :
Asseyez-vous droit, les jambes étendues devant vous, les pieds fléchis et les orteils pointés vers le haut. Placez un traversin sur vos cuisses. Repliez-le lentement, en s'articulant au niveau des hanches et non du bas du dos.
Variantes :
Possibilité de prendre une jambe à la fois. Pliez une jambe en amenant la plante de votre pied vers l’intérieur de la cuisse opposée. Repliez délicatement. Répétez du côté opposé.
4. Torsion en décubitus dorsal
Comment cela aide-t-il les douleurs menstruelles :
Cette torsion soulage l'inconfort dans le bas de l'abdomen et le dos, s'étend jusqu'aux hanches et stimule la circulation et le flux sanguin.
Comment faire une torsion en décubitus dorsal :
Allongez-vous sur le dos. Serrez un genou contre la poitrine avec l’autre jambe tendue vers l’extérieur. Croisez le genou plié sur l’autre jambe en effectuant une torsion. Tournez la tête dans la direction opposée.
Variantes :
Gardez les deux genoux pliés et empilés l’un sur l’autre pour une torsion plus douce. 
5. Papillon incliné pris en charge
Comment cela aide-t-il les douleurs menstruelles :
Cette pose ouvre la zone de la hanche et de l’aine pour soulager la tension des muscles abdominaux inférieurs.
Comment faire un papillon incliné supporté :
Allongez-vous sur le dos et rapprochez la plante des pieds, les genoux écartés pour former un losange avec les jambes.
Variation:
Placez un traversin verticalement sous la colonne vertébrale. Reposez les pieds plus loin du torse pour un étirement plus doux.
Bonus : créez l’ambiance en allumant des bougies et en mettant de la musique relaxante. La concoction hormonale qui se prépare dans votre corps vous supplie pratiquement de passer un moment d'introspection « moi ».
Si vous souhaitez aller plus loin, commencez une pratique régulière ou inscrivez-vous à un cours de yoga. Il a été démontré que la pratique régulière du yoga soulage les symptômes du syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles à long terme.
