5 étirements pour les crampes menstruelles

L'exercice physique est depuis longtemps présenté comme un antidote contre les douleurs menstruelles . Mais qu'en est-il lorsque vous vous pliez en deux avec ce qui ressemble à un utérus transformé en contorsionniste, des douleurs pas si subtiles dans les cuisses et le bas du dos, ou une sensation de fatigue persistante ?

Des recherches ont montré que cela peut également aider. Selon une étude , les exercices physiques – comme les exercices de relaxation, la musculation, l’activité aérobique, le yoga, les exercices mixtes et la manœuvre de Kegel – peuvent réduire efficacement les douleurs menstruelles en seulement 4 semaines de pratique quotidienne régulière.

L'astuce ? Pratiquer des exercices qui mettent l'accent sur les étirements. Si vous souffrez de douleurs menstruelles, essayez une activité plus douce, qui répond aux besoins de votre corps : le yoga.

Voici cinq exercices de yoga qui peuvent vous aider aujourd’hui.

Le yoga peut- il vraiment aider à soulager les crampes menstruelles ?

Oui ! Il a été démontré que la pratique du yoga améliore activement le syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles. Pensez aux flux lents, aux séquences conscientes, aux styles réparateurs et yin. Mais comment cela peut-il aider spécifiquement ?

• Des étirements doux peuvent détendre votre corps et avoir un effet calmant sur le système nerveux, en diminuant naturellement le cortisol et en stimulant le nerf vague .
  
  
• La respiration consciente et profonde intègre plus d’oxygène dans le corps, améliorant ainsi les manifestations physiologiques liées au stress comme la tension musculaire et la respiration superficielle.
  
  
• Le yoga et les étirements stimulent le système nerveux parasympathique , décourageant la réaction de combat ou de fuite dans le corps.

Les douleurs menstruelles se localisent à différents endroits et à des degrés divers d'intensité pour chaque corps. Après tout, vos règles sont uniques. Votre pratique du yoga devrait l'être aussi.

Comment pratiquer le yoga en toute sécurité pendant vos règles

Laissez tomber l'esprit de compétition pour votre prochain cours de CrossFit. Écoutez votre corps et la façon dont il réagit aux différentes postures. Si une posture ne vous convient pas, ne la forcez pas. Trouvez ce qui vous convient.

Avez-vous déjà entendu dire qu'il est préférable d' éviter les inversions qui soulèvent les hanches au-dessus du cœur pendant cette période du mois ? Bien que cela soit médicalement sans danger, l'objectif pendant cette période est de travailler avec votre corps, et pendant votre cycle menstruel, vos organes reproducteurs travaillent dur. Optez plutôt pour des postures douces qui favorisent le flux descendant des menstruations.

Étirements pour soulager les crampes et les douleurs menstruelles

En voici quelques-uns que nous aimons.

1. La posture de l'enfant

Comment soulager les douleurs menstruelles : la posture de l'enfant est nourrissante, réparatrice et réduit le stress. Elle étire également le bas du dos et peut procurer une détente pelvienne.

Comment faire la posture de l'enfant : Commencez à genoux. Rapprochez les gros orteils et écartez les genoux. Repliez-vous lentement en étendant vos bras devant vous.

Variantes : Placez un traversin entre le torse et les genoux pour une variante encore plus réparatrice et relaxante, ou si vous souffrez de crampes menstruelles sévères.

2. Pigeon couché

Comment cela aide à soulager les douleurs menstruelles : Cette posture étire toute la partie inférieure de votre corps et stimule les organes abdominaux.

Comment faire le pigeon incliné : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds posés sur le sol. Posez un pied sur la cuisse opposée et passez vos bras pour saisir l'arrière de la cuisse ou du tibia.

Variations : La jambe inférieure peut rester au sol pour une variation plus douce ou être tirée vers la poitrine pour un étirement plus profond.

3. Pliage avant assis

Comment soulager les douleurs menstruelles : une tension dans une partie de notre corps peut déclencher une douleur dans une autre. Relâcher la tension musculaire dans les ischio-jambiers et l'arrière des jambes peut réduire les douleurs lombaires.

Comment faire une flexion avant en position assise : asseyez-vous droit, les jambes tendues devant vous, les pieds fléchis et les orteils pointés vers le haut. Placez un traversin sur vos cuisses. Pliez-vous lentement en vous articulant au niveau des hanches et non du bas du dos.

Variantes : possibilité de le faire une jambe à la fois. Pliez une jambe en amenant la plante du pied vers l'intérieur de la cuisse opposée. Repliez-la doucement. Répétez de l'autre côté.

4. Torsion en décubitus dorsal

 Comment cela aide à soulager les douleurs menstruelles : Cette torsion soulage l'inconfort dans le bas-ventre et le dos, s'étire au niveau des hanches et stimule la circulation et le flux sanguin.

Comment faire une torsion en décubitus dorsal : Allongez-vous sur le dos. Serrez un genou contre la poitrine avec l'autre jambe tendue vers l'avant. Croisez le genou plié sur l'autre jambe pour faire une torsion. Tournez la tête dans la direction opposée.

Variations : Gardez les deux genoux pliés et empilés l'un sur l'autre pour une torsion plus douce.

5. Papillon incliné soutenu