Lorsque vous définissez vos objectifs personnels, il est important de créer un calendrier et de diviser les objectifs plus larges en éléments gérables. Étant donné que chaque cycle menstruel mensuel peut être décomposé en quatre parties, voici pourquoi vous devriez considérer les phases de votre cycle menstruel lorsque vous cherchez à atteindre vos objectifs à long terme.
Le cycle menstruel se décompose en quatre phases . Chacun a des forces et des défis mentaux et physiques différents. Nous avons la phase menstruelle des jours 1 à 7 (environ), la phase folliculaire pour les 7 à 10 jours suivants, la phase ovulatoire qui dure environ 4 jours au milieu, et enfin la phase lutéale qui peut durer entre 10 et 18 jours. jours pour terminer le cycle et retourner aux règles.
Cycle de synchronisation de vos objectifs personnels
La menstruation est le début d'un nouveau cycle. C’est à ce moment-là que nous libérons la muqueuse utérine qui s’est accumulée au cours du mois dernier. Après les règles et avant l'ovulation, il se reconstitue et si rien n'est implanté pendant l'ovulation, il se prépare à muer à nouveau. Le cycle continue !
En travaillant en synchronisation avec ces phases, nous pouvons exploiter leurs forces, reconnaître la façon dont elles nous mettent au défi et améliorer nos chances d’atteindre nos objectifs personnels.
Fixation d'objectifs à partir de la phase menstruelle
La première est la phase menstruelle, ou votre saignement. La phase menstruelle est une période de repos, de restauration des nutriments et de réflexion sur votre cycle précédent. Vous vous sentirez naturellement plus fatigué, renfermé et introspectif. En vous relaxant, au lieu d'y aller à contre-courant, vous pouvez prendre le temps d'évaluer où dans votre vie personnelle vous aimeriez progresser une fois que votre énergie sera revenue. Il vous reste environ une semaine avant votre phase folliculaire.
Si vous avez vécu un mois difficile au cours du dernier mois, avec des symptômes comme de l'irritabilité, de l'anxiété, crampes , des saignements abondants ou une fatigue excessive, prenez-en note. Le mois prochain, vous pourrez travailler activement à l’amélioration de ces symptômes grâce à des changements progressifs dans la nutrition, l’exercice, la gestion du stress et en recevant un soutien ciblé.
Faire le plein avec la phase folliculaire
Peut-être que vous commencez le voyage vers vos objectifs personnels alors que vous êtes dans votre phase folliculaire. Cela signifie que votre énergie augmente après les règles et que c'est le moment idéal pour commencer à essayer de faire des gains, surtout à la salle de sport .
Le corps réagit mieux au conditionnement musculaire pendant cette phase de reconstruction du cycle menstruel. Une fois vos règles terminées, l'utérus commence à reconstruire sa muqueuse en vue de l'ovulation et d'une éventuelle implantation. Le reste du corps agit de la même manière, avec les gains musculaires les plus importants pendant les phases folliculaire et ovulatoire.
Si vous vous êtes fixé comme objectif personnel de perdre du poids ou de développer vos muscles ou si vous rêvez de courir un jour un marathon, ce serait le moment idéal pour commencer votre plan d'action.
Atteignez votre foulée pendant la phase ovulatoire
À l’approche de l’ovulation, l’énergie et les œstrogènes atteignent leur maximum, ce qui facilite l’action et la communication de vos idées avec les autres. C’est le moment idéal pour progresser vers vos objectifs.
Un objectif à long terme est mieux atteint lorsqu’il est divisé en étapes plus petites. Tracez et mesurez les étapes vers vos objectifs actuels en gardant à l’esprit les phases de votre cycle menstruel. Vous êtes maintenant à mi-chemin de votre cycle mensuel.
Suivez vos progrès tout au long de la première moitié du mois. C’est à ce moment-là que votre énergie sera plus élevée et que votre cerveau sera en mode créativité maximale. Si votre objectif est limité dans le temps, ce sont les semaines pour vraiment mettre les choses en mouvement avant de ralentir à nouveau pendant la phase lutéale.
Ralentissez tout en maintenant des progrès constants avec la phase lutéale
Atteindre vos objectifs peut parfois être plus lent. La phase lutéale est encore une période de productivité, mais à un rythme soutenable pour les deux prochaines semaines. Continuez sur la lancée de vos deux premières semaines, mais avancez doucement dans le processus et sachez que vos progrès pourraient être un peu plus lents.
Se fixer un objectif personnel et le mener à bien nécessite une planification minutieuse et une réévaluation périodique. À mesure que votre énergie diminue naturellement vers la fin de la période lutéale, vous pourriez vous sentir moins encline à socialiser et recommencer à vous replier sur vous-même à l'approche des règles. Gardez un rythme doux pour ne pas vous décourager et continuez à avancer vers votre objectif. Commencer à réfléchir aux progrès vous avez fait ce mois-ci. Évaluer vos objectifs signifie que vous pouvez vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour réussir avant le début d’un nouveau mois/cycle.
Retour à la menstruation à vélo
Qu'il s'agisse de perdre un certain poids ou d'avancer dans un projet créatif, accordez-vous une pause lorsque vos hormones vous le demandent. Nous ne sommes pas censés faire le même progrès chaque jour. Le repos est intégré à tout programme d’entraînement pour une raison.
La menstruation est une période de libération : abandonnez tout ce qui vous a retenu le mois dernier. Acceptez qu’il s’agisse d’une période de repos et de récupération et évaluez vos prochaines étapes pour le mois à venir. De cette façon, vous serez en pleine forme une fois que vous retrouverez l'énergie et la motivation de votre phase folliculaire !
Fixer des objectifs personnels avec vos règles
Travailler avec le cycle menstruel pour faire des progrès cycliques encourage conscience du corps et apprendre à vous donner plus de grâce. En tant que personnes qui ont leurs règles, notre corps fonctionne selon un rythme de 28 jours dont nous bénéficions en étant attentifs et attentionnés. Exploitez la puissance de ce chemin intégré vers le progrès et la réussite.
