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healthy brain food recipes
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Nourrissez votre cerveau cet automne

Le fonctionnement cognitif est important à tout moment de l’année. Mais alors que le temps se rafraîchit et que vous retournez à l’école (ou au travail) après un été amusant, voici quelques conseils pour améliorer votre capacité à vous concentrer et à être productif.
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Revenir à la routine peut être un peu un défi à cette période de l’année.

Après un horaire d'été plus détendu, il est temps de se débarrasser des toiles d'araignées et d'exiger le maximum de nos caboches. Alors que nous commençons à ajuster nos horaires et nos habitudes de sommeil après l’été, nous pouvons souvent nous retrouver à dormir moins tout en supportant une charge de travail plus lourde en raison de l’école ou de la carrière.

Que vous soyez de retour à l'école, au travail ou que vous jongliez avec les deux, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous concentrer et à garder votre puissance cognitive sous tension.

Dormir

La première étape pour vous assurer d'avoir la concentration et la force nécessaires pour accomplir les tâches de la journée est le repos .

Comme tout autre muscle, votre cerveau a besoin de repos pour récupérer. Vous vous êtes peut-être habitué aux nuits et aux matinées tardives pendant les mois d'été, mais maintenant qu'il est temps de vous atteler, ce n'est tout simplement plus une option.

Revenir à un horaire de sommeil normal vous aidera à vous concentrer.

Voici quelques conseils pour vous aider à rentrer tôt :

  • Évitez de passer du temps devant un écran au moins une heure avant de vous coucher. Les téléphones portables, tablettes, ordinateurs portables et ordinateurs maintiennent votre cerveau actif et émettent un éclairage peu propice à la relaxation. Rangez les écrans et donnez une pause à vos yeux et à votre cerveau.
  • Évitez la caféine. En général, il est conseillé d'éviter la caféine l'après-midi et le soir pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

AGE

Les acides gras essentiels (AGE) sont très importants pour le bon fonctionnement du cerveau et devinez quoi. Votre corps ne les crée pas, ils doivent donc être ingérés.

Les AGE sont dérivés d'un certain nombre de sources, notamment d'huiles de poisson (saumon, truite, sardines, maquereau, etc.) et de sources végétariennes (comme le chia, les graines de lin, les noix, les graines de citrouille, etc.). Les huiles oméga que votre corps obtient comprennent l'EPA. et DHA. De nombreuses études ont montré que le DHA aide à soutenir le développement et le fonctionnement du cerveau.

Protéine

Prendre un beignet au petit-déjeuner peut sembler une bonne idée lorsque vous courez en classe ou que vous êtes pressé d'arriver au bureau et que le sucre fait parfois du bien, mais l'inévitable chute de sucre une heure plus tard peut vous quitter. tâtonner sur les mots ou même lire la même phrase encore et encore.

Vous obtiendrez un carburant beaucoup plus significatif pour votre journée avec un petit-déjeuner équilibré comprenant des protéines.

En parlant de protéines, si vous mangez des œufs, ils sont une excellente source de choline. La choline est une molécule essentielle au neurotransmetteur acétylcholine qui contribue à la mémoire et à la fonction musculaire.

Vous ne mangez pas d'œufs ? Ne t'inquiète pas. Vous pouvez également obtenir de la choline à partir d’aliments comme le brocoli, le chou vert et les asperges.

Prendre une pause

N'oubliez pas que votre cerveau est hypersensible à l'environnement qui vous entoure et qu'il peut subir une surcharge sensorielle. Trop de temps passé devant un écran peut vous fatiguer et rendre difficile la concentration.

Prendre des pauses loin de la lumière de votre écran, de votre téléphone ou de votre tablette peut donner à votre cerveau une pause bien méritée afin que vous puissiez vous concentrer davantage à votre retour au travail. Alors faites des pauses et même promenez-vous ou profitez de la nature pour aider votre cerveau à se détendre.

Un livre récent intitulé Your Brain on Nature du Dr Eva Selhub parle des grands avantages que notre cerveau tire de la nature dans notre paysage technologique moderne.

Collation

Ne vous laissez pas mettre en colère ou ne faites pas chuter votre taux de sucre dans le sang. Prendre des collations comme des mélanges montagnards, des graines, des noix ou des légumes tout au long de la journée peut aider votre corps à se concentrer sur son travail plutôt que sur sa faim.

N'oubliez pas que chaque personne est différente et avant d'apporter des changements substantiels à votre mode de vie et/ou à votre alimentation, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé.

Avis de non-responsabilité : le contenu de ce blog est basé sur les recherches et les informations disponibles au moment de la rédaction. À mesure que de nouvelles recherches seront disponibles, nous nous efforcerons de mettre à jour et d’ajuster notre contenu le cas échéant. Si vous avez des questions d'ordre général ou des préoccupations liées à votre situation personnelle, veuillez contacter notre équipe Expérience consommateur ou parler à un professionnel de la santé pour des questions plus spécifiques sur votre situation individuelle.

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