In this article /
Le stress peut-il retarder mes règles ? Les vacances peuvent être merveilleuses, mais aussi stressantes ! Avec des routines différentes de celles de notre vie quotidienne, nous mangeons différemment, dormons à des heures différentes, buvons plus d'alcool que d'habitude et sommes souvent débordés à la fin d'une année chargée. Il peut être courant d'éprouver un retard ou règles irrégulières en janvier en conséquence.
Irrégularités des vacances
Toute variation dans la routine peut perturber vos règles, qu'il s'agisse de manger plus de « malbouffe », de boire plus d'alcool ou de dormir moins d'heures. C'est parce que vous perturbez l'homéostasie régulière.
Nous avons besoin de moments de célébration, alors avant de vous en vouloir, reconnaissez que vous avez connu une période de fêtes particulièrement intense et qu'il faudra peut-être un certain temps avant que vos règles rebondissent.
Commencez lentement à réintroduire vos habitudes habituelles et atténuez les irrégularités.
L'importance du sommeil
Le sommeil est le moment de se reposer et de restaurer notre corps. C’est ainsi que nous récupérons de la journée et régénérons les ressources pour les jours à venir. Nous appelons le système nerveux parasympathique notre mode « repos et digestion » car lorsque nous y puisons, pendant le sommeil ou les périodes de relaxation, cela permet à notre corps de se reposer , de digérer la nutrition que nous avons absorbée et de l'assimiler dans l'organisme pour un fonctionnement optimal.
Comment ce que vous mangez affecte vos règles
Les changements de régime alimentaire et les niveaux d’activité peuvent affecter le cycle menstruel. Par exemple, consommer des aliments riches ou riches en graisses et sauter des séances d’entraînement peuvent entraîner une prise de poids, ce qui peut à son tour affecter nos niveaux d’hormones et perturber le cycle menstruel.
Des règles retardées ou irrégulières peuvent être causées par les aliments que nous mangeons, ainsi que par ce dont nous ne mangeons pas assez . La nourriture pour le plaisir est nécessaire et saine. Mais c'est ce que nous consommons les 80 % restants du temps qui peut contribuer à la production saine et à l'équilibre de nos hormones sexuelles.
En tant qu’hormones, les œstrogènes et la progestérone nécessitent une production adéquate de protéines et de graisses saines dans le corps. Sans quantités adéquates et sans système digestif fonctionnant correctement, nous sommes moins en mesure de fabriquer les quantités nécessaires pour avoir un cycle menstruel régulier.
Si vous avez des règles abondantes, vous pourriez également ressentir une fatigue accrue en raison de l'augmentation du flux sanguin . L'anémie ferriprive doit être abordée avec votre médecin et soutenue par un régime alimentaire et des suppléments.
Minimiser les symptômes du syndrome prémenstruel
Les niveaux d'œstrogène et de progestérone augmentent et diminuent tout au long du cycle menstruel. Ceci est nécessaire pour que l’ovulation se produise. Nous avons également besoin d'un ratio correct de chacun pour éviter des symptômes tels que l'irritabilité, des crampes ou des saignements abondants.
Manger pour soutenir la production d’hormones aide à réguler notre humeur , à éviter les maux physiques comme les crampes et les migraines, à réguler les niveaux d'énergie tout au long de la journée, ainsi qu'à assurer des sensations d'éveil le matin et de somnolence le soir. Les hormones sont les cerveaux de notre corps.
Commencez à remplacer la « malbouffe », les aliments sucrés et les boissons alcoolisées par davantage d’aliments complets et d’eau. Consommez quotidiennement suffisamment de protéines, beaucoup de fibres et des graisses saines provenant des noix, des graines, des beurres de noix, des avocats et des huiles saines. Buvez beaucoup d’eau parallèlement à toute augmentation de fibres pour assurer la régularité intestinale.
L'alcool et vos hormones
La consommation d'alcool peut affecter et retarder vos règles. L'œstrogène et la progestérone, en quantités optimales, affectent directement l'apparition de l'ovulation puis des menstruations. Lorsque nous consommons de l’alcool, nous perturbons les ratios de ces hormones vitales, retardant ou arrêtant les menstruations.
De plus, l'alcool est un diurétique. Lorsque le corps est déshydraté, les crampes musculaires peuvent augmenter, notamment au niveau des muscles de l’utérus et des abdominaux. La déshydratation peut également augmenter l’épaisseur du mucus de la muqueuse utérine, ce qui rend son excrétion plus difficile. Cela pourrait être la cause d’un retard des règles.
Le stress peut-il retarder mes règles ?
Lorsque nous sommes stressés, nous produisons une hormone de stress appelée cortisol. Des niveaux élevés de cortisol peuvent perturber l’équilibre délicat de nos autres hormones.
Le stress peut provoquer des saignements menstruels abondants ou des règles plus légères. En effet, le stress peut affecter notre capacité à développer la muqueuse utérine. Il est important d'essayer de gérer le stress afin de maintenir un cycle menstruel sain.
Ce n'est pas parce que c'est le début d'une nouvelle année qu'on y entre rajeuni ! Revenez à votre routine habituelle, mais veillez à en incorporer davantage soins auto-administrés cette période de l'année. Soumettre davantage de stress à votre corps pour adhérer à des résolutions strictes peut ne pas produire les résultats que vous recherchez.
Combien de temps le stress peut-il retarder vos règles ?
Afin de réguler vos règles, il est important de gérer le niveau de stress et de fournir au corps les nutriments et les soins dont il a besoin pour retrouver son homéostasie. Même si les vacances peuvent être agréables et bénéfiques, les horaires chargés et les excès ne sont pas propices à la santé à long terme.
Alors, combien de temps le stress peut-il retarder vos règles ? Peut-être quelques jours, peut-être plus. Si vos règles étaient régulières avant les vacances, reprenez une routine normale et laissez-leur le temps de se réguler.
Si c'était irrégulier auparavant, profitez de ce temps pour développer de nouvelles routines pour votre santé hormonale. Ne pas avoir ses règles pendant plusieurs mois, bien que courant, n'est pas sain et nécessite une enquête plus approfondie.
Demandez l’aide d’un professionnel de la santé pour des analyses de sang et un diagnostic. Avec leur aide, vous pouvez obtenir un flux menstruel plus cohérent pour bénéfique pour votre santé globale maintenant et dans le futur.
