Vous sentez-vous triste pendant les vacances ? Bien qu'il soit normal de se sentir déprimé certains jours, se sentir constamment déprimé et démotivé pendant plusieurs jours est un problème plus grave. Sans oublier : comment la dépression peut-elle affecter vos règles ?

Au fil des saisons, il n’est pas rare que l’humeur soit affectée. Si tel est votre cas, vous souffrez peut-être de troubles affectifs saisonniers (TAS). Les vacances tombent en plein milieu des changements de saisons, donc malheureusement, cette période de célébration et de rassemblement entre amis et en famille peut donner l'impression d'être complètement à l'opposé pour ceux qui souffrent de TAS.

Nous avons approfondi nos connaissances sur le trouble affectif saisonnier et avons présenté ici les informations les plus importantes pour vous. Continuez à lire pour en savoir plus sur le TAS, ainsi que sur la façon dont troubles de l'humeur peut affecter votre cycle menstruel.

Qu’est-ce que le TAS ?

Selon le Mayo Clinic , le trouble affectif saisonnier (TAS) est un problème de santé mentale lié aux changements de saisons. Le SAD commence et se termine à peu près aux mêmes heures chaque année.

Cela étant dit, le TAS ne se produit pas seulement en hiver. Cela peut également affecter les gens lorsque les saisons changent au printemps/été. C'est spécifique aux changements saisonniers, mais beaucoup plus fréquent pendant les mois d'hiver quand il fait plus sombre dehors.

Si vous êtes plus sujet au TAS en hiver, vous remarquerez peut-être des signes et des symptômes lorsque le temps change en automne et en hiver. Et si vous souffrez de TAS au printemps et en été, les personnes atteintes de TAS ont tendance à développer des symptômes dès le début du printemps. Lorsque les saisons changeront à nouveau, vos symptômes commenceront à disparaître. Le SAD sera mis en veilleuse jusqu’à votre prochain déclencheur saisonnier.

Que vous souffriez d’un TAS hivernal ou d’un TAS estival, ce type de dépression est tout aussi grave que les autres. Cela peut avoir un impact sur votre qualité de vie et votre capacité à accomplir vos tâches quotidiennes.

Signes et symptômes

Il existe de nombreux signes et symptômes du TAS qui pourraient vous amener à mieux comprendre comment vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez.

Les signes et symptômes courants comprennent :

• des difficultés à dormir ou à dormir trop longtemps,
• manque de motivation,
• retrait social,
• batterie faible,
• et des difficultés à se concentrer.

D'autres symptômes peuvent inclure une perte d'intérêt pour des activités auparavant appréciées, des sentiments de désespoir, des pensées anxieuses, un changement dans les habitudes alimentaires et une perte ou un gain de poids extrême. Ces signes et symptômes peuvent également être très semblables à ceux d’un trouble dépressif majeur .

Connaître ces signes peut vous aider à accéder à un traitement approprié, à être une oreille attentive pour quelqu'un d'autre dans le besoin ou à sensibiliser l'opinion. N’importe qui peut développer un TAS, donc si vous pensez que vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez, ces signes peuvent vous aider à trouver un traitement bénéfique.

Traitement du TAS

Parmi les moyens simples de traiter le TAS, citons la luminothérapie, l’exercice régulier et l’accent mis sur une alimentation saine.

Exercice

L'exercice régulier maintient non seulement votre corps en bonne forme, mais peut également vous aider en libérant régulièrement des endorphines de bien-être. Commencez petit et établissez lentement une routine régulière. N’importe quelle quantité de mouvement peut aider à faire face au TAS et à diminuer le sentiment d’impuissance.

Nutrition

Résistez à l’envie de vous réconforter avec des aliments riches en sucre et en glucides. Passer la journée sur des montagnes russes de glycémie peut affecter à la fois les niveaux d’énergie et l’humeur . En équilibrant votre glycémie et en adoptant une alimentation saine, vous pouvez contribuer à réduire les sentiments de dépression et de désespoir.

Luminothérapie

La luminothérapie est généralement associée au traitement du TAS. C’est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent du TAS hivernal, car nous subissons un manque de lumière du jour pendant les mois d’hiver. Il a été démontré qu’une exposition ciblée à la luminothérapie contribue à améliorer l’humeur.

La luminothérapie s'effectue en s'asseyant devant une lightbox jusqu'à 30 minutes par jour. La boîte à lumière imite la lumière du soleil. Cette exposition à la lumière aide votre cerveau à produire naturellement plus de sérotonine.

Une autre forme de luminothérapie consiste à obtenir autant de lumière naturelle que possible, en laissant entrer la lumière dans votre maison pendant la journée, en vous asseyant près des fenêtres et en sortant aussi souvent que possible. Lorsqu’il fait suffisamment chaud, vous pouvez même faire de l’exercice à l’extérieur au soleil pour essayer d’améliorer vos symptômes.

Lorsque cela entrave votre capacité à faire face, le Institut national pour l'excellence de la santé et des soins (NICE) recommande de traiter le TAS de la même manière que les autres types de dépression.

Traitement de la dépression

Une autre option de traitement efficace consiste à rechercher des conseils en matière de santé mentale, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Si vous souffrez énormément, pensez également à en discuter options de médicaments pour le trouble affectif saisonnier avec votre médecin. Le bupropion, un inhibiteur sélectif efficace du recaptage de la sérotonine (ISRS), est couramment prescrit pour améliorer l'humeur en augmentant la sérotonine dans le cerveau.

La luminothérapie est un traitement courant du trouble affectif saisonnier (TAS).

La dépression peut-elle affecter vos règles ?

En tant que menstruatrices, nous savons que la dépression et l'anxiété peuvent s'installer pendant nos règles et tout au long de notre cycle menstruel. Outre le syndrome prémenstruel, les hormones augmentent autour de l'ovulation et peuvent déclencher fluctuations d'humeur en milieu de cycle aussi. La dépression peut sembler exacerbée à ce moment-là, si vous avez déjà reçu un diagnostic de TAS ou de trouble dépressif majeur.

Mais la dépression peut-elle affecter le volume et la régularité de vos règles ? Oui! Cela peut également avoir un impact sur le volume et la régularité des règles. Lorsque vous souffrez de dépression, vous pouvez avoir des règles irrégulières ou manquées. C'est toujours une bonne idée d'avoir votre DivaCup disponible pour des périodes imprévues ou volume d'époque . Il peut être utile, que vous soyez aux prises avec un TAS ou non, de suivez votre santé menstruelle et tous les symptômes que vous ressentez, afin de les devancer.

Le TAS peut avoir un impact sur votre vie quotidienne, changeant très rapidement votre attitude de positive à négative. Si vous souffrez d'un « blues hivernal » prolongé, consultez votre médecin pour savoir si vous souffrez ou non d'un trouble affectif saisonnier. Recherchez les meilleures options de traitement pour vous, afin que vous puissiez vivre votre vie en traitant efficacement du TAS.