Saviez-vous que les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité chez les femmes aux États-Unis et qu'elles sont responsables d'un décès sur cinq ? Aux États-Unis, on estime que 60 millions de femmes sont actuellement touchées par une maladie cardiaque, soit environ 44 % des femmes américaines. Les maladies cardiaques ne font pas non plus de discrimination en fonction de l’âge.
Alors pourquoi n’en parlons-nous pas davantage ?
Facteurs de risque pour la santé cardiaque des femmes
La liste des facteurs de risque de maladie cardiaque est longue : hypertension artérielle, diabète, stress, mauvaise alimentation, manque d'activité physique, ainsi que des risques spécifiques aux menstruations comme des premières règles ou une ménopause précoces, des antécédents de SOPK, une hypertension artérielle pendant la grossesse ou le diabète gestationnel, peuvent tous jouer un rôle.Aux États-Unis, davantage de femmes noires que de femmes blanches reçoivent un diagnostic de maladie cardiaque. Les femmes hispaniques sont deux fois plus susceptibles de souffrir de diabète que les femmes blanches. Et les Américains autochtones courent également un risque accru de diabète. Nos nombreuses disparités raciales et ethniques en matière de santé exposent les minorités à un risque encore plus grand.
Menstruations et santé cardiaque
Pourquoi est-ce peut-être la première fois que vous entendez parler des liens entre notre santé menstruelle et notre santé cardiaque ? Alors que la menstruation continue de paraître taboue, nous exposons les menstruations du monde entier à un plus grand risque.Des études ont montré que des cycles menstruels longs ou courts peuvent être liés à un risque accru de maladie cardiovasculaire (MCV) . Et cette étude souligne une corrélation potentielle entre des règles précoces ou tardives et un risque accru de décès dû à une maladie cardiovasculaire ou à un accident vasculaire cérébral. La raison de cette association n’est toujours pas claire.
Les liens entre l’anémie et des niveaux élevés d’œstrogènes sont cependant mieux compris. Des saignements menstruels abondants peuvent entraîner une anémie ferriprive , ce qui peut augmenter les risques de problèmes cardiaques.
L'œstrogène joue également un rôle central. Il a à la fois des effets protecteurs et peut augmenter notre risque. Par exemple, bien qu’elle soit auparavant une hormone protectrice du cœur, pendant la grossesse, les niveaux croissants d’œstrogènes peuvent en faire une période à haut risque pour les menstruations.
Un autre exemple concerne le diabète préménopausique. Le diabète augmente votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral en annulant les effets protecteurs des œstrogènes.
L'hormonothérapie substitutive (THS) et certaines formes de contraceptifs œstrogéniques à forte dose peuvent augmenter les risques d'hypertension artérielle et de caillots, augmentant ainsi le risque d'accident vasculaire cérébral.
La meilleure façon de gérer notre lien entre la santé menstruelle et la santé cardiaque est de gérer notre santé globale, tout en obtenant de l’aide pour gérer tout trouble ou irrégularité menstruel.
Comment réduire le risque
Alors, comment pouvons-nous vivre en bonne santé en tant que menstruées ?La première étape consiste à rester au top de votre santé grâce à des examens réguliers avec votre fournisseur de soins de santé primaires. Ensuite, gardez un œil sur des éléments tels que le poids, la nutrition et le niveau d’activité physique pour éviter l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool. Et informez-vous de tout facteur de risque génétique comme l’âge, les antécédents menstruels ou familiaux qui peuvent augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque.
En ce qui concerne le poids, il est préférable de se concentrer sur un régime alimentaire complet, d'éviter les aliments transformés ou les fast-foods et d'introduire des aliments sains pour le cœur.
Quels aliments sont bons pour la santé cardiaque ? Peut-être avez-vous entendu parler des acides gras essentiels ou des acides gras oméga-3. Les oméga-3 peuvent être trouvés dans des aliments comme le poisson, les graines de lin, les graines de chanvre, les noix et le chia. Ce sont des graisses saines pour le cœur.
Pour une santé cardiaque à long terme, il est également important de pratiquer une activité physique régulière. Cela signifie une intensité modérée à vigoureuse pendant 10 minutes ou plus pendant au moins 150 minutes (environ 2 heures et demie) par semaine . Il peut s'agir d'un mouvement de n'importe quelle forme s'il augmente votre fréquence cardiaque et s'il est effectué plusieurs jours par semaine.
Apporter des changements ne doit pas toujours être un défi, mais l'idée est toujours de partir de là où vous en êtes actuellement. L’exercice fournit des endorphines de bien-être et augmente l’énergie, donc commencer par un petit peu et augmenter lentement peut être très utile.
Nous ne pouvons pas toujours contrôler notre génétique ou nos antécédents familiaux, mais nous pouvons faire de nombreuses choses pour améliorer notre santé de manière progressive. Maintenant que vous connaissez les liens entre la santé menstruelle et la santé cardiaque, suivez les étapes ci-dessus pour prendre le contrôle et accroître votre sensibilisation.
Avis de non-responsabilité : le contenu de ce blog est basé sur les recherches et les informations disponibles au moment de la rédaction. Si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez contacter votre professionnel de la santé.
