Qu’est-ce que la neutralité corporelle pendant vos règles ?

Selon une étude publiée dans l'International Journal of Eating Disorders, l'insatisfaction corporelle est un phénomène régulier chez les personnes ayant leurs règles, à la fois pendant les phases prémenstruelles (SPM) et menstruelles.

L'insatisfaction corporelle a été mesurée par le nombre de pensées négatives et d'anxiétés liées au corps qui surviennent quotidiennement pendant cette période. Il existe une corrélation directe entre les symptômes prémenstruels et une mauvaise image corporelle. L'insatisfaction augmente avec des symptômes tels que la rétention d'eau, l'irritabilité et les sautes d'humeur, qui sont tous courants avec le syndrome prémenstruel.

Syndrome prémenstruel (SPM)

Les symptômes du syndrome prémenstruel ne sont pas amusants et il n’est pas surprenant qu’ils puissent remettre en question notre relation avec notre corps. Mais cela n’aide pas non plus que la société nous ait appris que si nous sommes prémenstruels, nous sommes irritables et qu’il faut les éviter.

S'il est vrai et naturel que nous puissions nous sentir plus négatifs ou nerveux à ce moment-là, ces stigmates peuvent nous laisser honteux de ces symptômes et du processus de menstruation. Ils peuvent nous donner envie de les supprimer ou de négliger d’accorder à notre corps la compassion et les soins qu’il mérite.

Si les règles ont une forte influence sur notre image corporelle, même temporairement, que pouvons-nous faire pour nous sentir bien ?

Neutralité corporelle

Dernièrement, vous avez peut-être remarqué le passage du discours autour de la « positivité corporelle » à celui de la « neutralité corporelle ». Mais qu’est-ce que la neutralité corporelle ?

Selon la Cleveland Clinic , la positivité corporelle consiste à aimer notre corps, quels que soient sa forme, sa taille, sa couleur, son sexe ou ses capacités. Cependant, la neutralité corporelle se concentre sur l’appréciation de ce que le corps peut faire et sur l’adoption d’une position sans jugement, au lieu d’imposer l’amour sur des choses pour lesquelles nous ne ressentons peut-être pas cela.

Si nous pouvons apprendre à nous éloigner de la pression d’aimer notre corps, même face aux symptômes embêtants du syndrome prémenstruel, nous pouvons trouver la paix dans la neutralité.

Naviguer dans l’image corporelle cyclique

1. Habillez-vous pour vous sentir plus à l’aise dans votre corps. Le confort a un fort pouvoir sur la façon dont vous vous sentez et sur la façon dont vous avancez au cours de la journée. Avez-vous déjà porté des pantalons trop serrés qui vous ont semblé frustrés toute la journée ?
   
   Si vous avez une mauvaise image corporelle, donnez la priorité à votre confort en optant pour des vêtements plus amples ou dans lesquels vous vous sentez mieux. Si vous en avez assez de porter des sweats, adoptez les techniques @officialmacrose pour trouver une tenue de sécurité à porter. main pour cette période du mois.
   
   
2. Reconnaissez que le cycle menstruel est un cycle. Les menstruations fonctionnent à la fois selon un rythme circadien qui dure 24 heures, ainsi que selon un cycle d'un mois, ou rythme infraradien. Tout comme vous vous réveillez progressivement le matin, puis vous détendez avant de vous coucher le soir, prenez l'habitude de gérer votre cycle mensuel de cette façon également.
   
   Ne vous replongez pas dans des routines stressantes liées à la forme physique, à la socialisation ou à la productivité juste après vos règles – augmentez-les progressivement au fur et à mesure que vous vous levez le matin. À l’approche de vos règles, atténuez votre activité et votre stress pour faciliter votre gestion du syndrome prémenstruel et des menstruations.
   
   Pendant la phase menstruelle, le corps travaille dur ! Il est important de se donner du temps pour se reposer et retrouver de l'énergie. En travaillant avec votre corps plutôt que contre vous, vous pouvez laisser derrière vous le patriarcat d’une horloge de seulement 24 heures !
   
   
3. Créez des affirmations de neutralité corporelle pour vous-même. Selon Jessi Kneeland , experte en neutralité corporelle, nous pouvons reprendre le pouvoir sur les émotions qui nous épuisent. Il est naturel d'avoir des sentiments négatifs envers notre corps de temps en temps, cependant, les affirmations neutres nous encouragent à privilégier la compassion plutôt que le jugement et à retrouver l'énergie perdue à cause de ces émotions négatives.
   
   Quels sont quelques exemples d’affirmations neutres quant au corps ?
   
   Je n’aime pas l’apparence de mon corps en ce moment, et ce n’est pas grave.
   
   Je me sens mal dans mon corps en ce moment, et c’est logique.
   
   Je ne suis pas satisfait de mon corps en ce moment, et cela ne veut rien dire de mal pour moi.
   
   Je passe une mauvaise journée avec mon image corporelle, mais je vais essayer d'être gentil avec mon corps.

Recadrer nos jugements pour être plus compatissants peut nous aider à surmonter les sentiments négatifs et à les reconnaître comme communs au processus cyclique, qui est peut-être directement influencé par nos symptômes du syndrome prémenstruel.

Votre corps est digne d’amour, que vous vous y sentiez bien ou non à tout moment. Vous pouvez apprendre à être plus neutre dans votre relation avec lui et développer des moyens d'atténuer certains inconforts mensuels. C'est un acte d'amour d'être gentil avec mon corps et de pratiquer la neutralité corporelle.