Meilleurs conseils pour vos règles d’automne

Tout comme le cycle menstruel comporte différentes saisons ou phases, la façon dont vous gérez ou gérez vos règles peut changer selon les saisons : la météo est différente, les priorités changent, les routines d'exercice s'accélèrent ou s'atténuent. Alors, quelles sont les tendances en matière de santé menstruelle pour l’automne 2023 ?

Même si nous ne pouvons pas promettre que vous apprendrez à équilibrer vos hormones en une semaine, voici nos meilleurs conseils pour développer des règles plus saines et plus gérables cet automne.

1. Passez une bonne nuit de sommeil.

Pour commencer simplement, à mesure que les journées raccourcissent, profitez de ce temps pour dormir un peu plus progressivement.

Il existe des liens directs entre le sommeil et la production d'hormones reproductives, souvent démontrés par l'insomnie liée au syndrome prémenstruel, les troubles du sommeil pendant la ménopause et les perturbations du sommeil post-partum. Certains troubles du sommeil peuvent être le signe d’un faible taux d’œstrogènes !

Soutenez vos hormones et vos menstruations saines cet automne en dormant davantage !

2. Commencez à méditer ou suivez une thérapie.

Notre santé mentale est essentielle à notre santé physique et reproductive. Si vous souffrez de stress chronique, vous activez constamment vos modes « combat ou fuite », augmentant votre tension artérielle et votre glycémie.

Le stress peut également affecter :

• Équilibre du pH vaginal , entraînant une irritation et une infection
• Réponse immunitaire , entraînant des maladies vaginales comme la vaginose bactérienne
• La fertilité , provoquant des interférences avec nos capacités à ovuler
• Règles mensuelles , perturbations de l'équilibre délicat des hormones sexuelles peuvent entraîner un déséquilibre hormonal et des règles irrégulières.

Entraînez-vous à calmer votre système nerveux avec des promenades méditatives, des méditations quotidiennes ou des visites régulières avec un thérapeute. Réduire le stress est essentiel pour améliorer le fonctionnement hormonal.

3. Pratiquez des thérapies chaudes et froides, comme utiliser un sauna.

Passer du temps dans un sauna donne à notre corps un regain temporaire de cortisol, mais une augmentation encore plus importante des endorphines ! Le refroidissement ultérieur aide à détendre le corps.

De plus, les bienfaits s’étendent à nos systèmes circulatoire, cardiovasculaire et immunitaire. Et un corps sain et fonctionnel est capable de produire et de réguler correctement les hormones, réduisant ainsi l’apparition d’irrégularités menstruelles et de symptômes indésirables.

4. Obtenez suffisamment de protéines.

Les protéines, ainsi que les graisses saines, sont des nutriments qui aident à développer et à maintenir les muscles et les hormones. Si vous souhaitez équilibrer vos hormones et produire des quantités adéquates d’œstrogène et de progestérone, afin de vivre des règles saines avec un minimum de symptômes, nous devons consommer suffisamment de protéines.

Selon un article publié par Harvard Health en juin 2023, l’apport quotidien en protéines en grammes devrait être la somme de votre poids en kilogrammes multiplié par 0,8. Ou votre poids en livres multiplié par 0,36 gramme. Vous pouvez également utiliser ce calculateur de protéines en ligne .

Les hormones sont des messagers chimiques essentiels, assurez-vous de les construire et de les produire correctement !

5. Développer une nouvelle boîte à outils périodique.

Même si cela n’affecte pas directement les niveaux d’hormones, être bien préparé pour chaque période peut aider à réduire le stress, à renforcer la confiance en soi et à économiser de l’énergie. Que ce soit pour les courses de rentrée ou non, chaque menstruation pourrait avoir besoin de faire le plein de tous les essentiels de ses règles !

À mesure que le temps se rafraîchit, vous serez peut-être plus enclin à utiliser un coussin chauffant pour les crampes menstruelles qu'en été. Ou peut-être que vous en avez assez de ruiner vos sous-vêtements habituels et qu'il est temps d'essayer les sous-vêtements menstruels.

Les reportages mode d'automne sont arrivés : les sous-vêtements menstruels sont à la mode ! Enfiler votre nouveau pantalon préféré cet automne sera plus facile et réalisé avec plus de confiance, si vous savez que vous avez associé votre DIVA Disc à une paire de sous-vêtements menstruels sans couture et étanches.

6. Il y a un supplément pour tout, mais vous n'êtes pas obligé de tous les prendre !

La santé reproductive peut être mieux obtenue grâce à une approche ciblée et les suppléments peuvent y jouer un rôle important. Mais que vous cherchiez à équilibrer naturellement vos hormones ou à soulager vos symptômes, il est toujours préférable d'étudier vos besoins avec l'aide d'un professionnel. De nombreux suppléments comportent des contre-indications et des effets puissants sur nos hormones.

Certains ajouts plus sûrs de soutien hormonal peuvent consister à réduire votre consommation de sucre, à manger des aliments qui soutiennent votre microbiome intestinal ou à vous concentrer sur des nutriments comme le magnésium et la vitamine B6. Le magnésium peut être trouvé dans des aliments comme les grains entiers, les légumes-feuilles foncés, les haricots et les légumineuses et, bien sûr, le chocolat noir. Obtenez beaucoup de vitamine B6 anti-stress en mangeant des pois chiches, des avocats, des bananes et du saumon.


Vivez vos meilleures règles grâce aux conseils ci-dessus pour adapter vos soins menstruels à la saison d’automne ! Et bien sûr, passez à une DIVA Cup ou à un DIVA Disc pour jusqu'à 12 heures de protection continue contre les fuites et le confort et la facilité nécessaires pour vous déplacer en toute confiance à travers n'importe quelle période ou saison.