Parlons d'équilibre hormonal. Il y a ici deux acteurs clés : œstrogène et progestérone . Ces hormones sont comme une bascule, se déplaçant rythmiquement d'avant en arrière au cours de votre cycle menstruel.
C’est l’équilibre des deux qui vous fera vous sentir moins maussade, moins ballonné, plus énergique et sans douleur. Vous retrouverez même une peau plus nette, un meilleur sommeil et des flux plus réguliers.
Vos hormones sont-elles déséquilibrées ?
Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, règles irrégulières , acné, SOPK, troubles de la thyroïde, fatigue chronique, endométriose, problèmes d'infertilité et/ou aménorrhée, un déséquilibre hormonal pourraient être le problème sous-jacent.
Vos hormones peuvent également être déséquilibrées si vous avez récemment arrêté une méthode contraceptive, si vous prenez des médicaments, si vous avez un niveau de stress élevé ou si vous avez récemment accouché.
De plus en plus de femmes sont aux prises avec des déséquilibres hormonaux qui pourraient être dus à l’alimentation, à l’exercice, au stress, au sommeil ou à des toxines environnementales.
En tant que nutritionniste holistique, j'aime recommander des moyens doux, efficaces et naturels pour équilibrer les hormones. Le cycle des semences, en plus d’autres changements de régime alimentaire et de mode de vie, est un moyen simple de soutenir vos hormones, tout en apportant des nutriments essentiels à votre alimentation.
Qu’est-ce que le cycle des semences ?
Seed Cycling consiste à incorporer quatre types de graines dans votre alimentation pendant différentes phases de votre cycle menstruel afin d'imiter vos niveaux naturels d'œstrogène et de progestérone.
Il y a deux phases principales de votre cycle menstruel : la phase folliculaire (jours 1 à 14) et la phase lutéale (jours 15 à 28). L'œstrogène est dominant pendant la phase folliculaire et les niveaux de progestérone augmentent vers le 14e jour.
Pour vous aider à maintenir l’équilibre de vos hormones pendant ce cycle, vous pouvez incorporer ces graines à votre alimentation pendant vos phases folliculaire et lutéale.
Phase folliculaire
Jours 1 à 14 de votre cycle (commence le premier jour de vos règles)
- 1 cuillère à soupe de lin frais moulu
- 1 cuillère à soupe de graines de citrouille crues
Les graines de lin moulues et les graines de citrouille sont les éléments constitutifs nécessaires pour créer des niveaux d’œstrogènes sains. Les graines de lin contiennent des lignanes, l'une des principales classes de phytoestrogènes. Les phytoestrogènes sont des produits chimiques semblables aux œstrogènes qui agissent également comme des antioxydants. Le lin se lie à l’excès d’œstrogène et équilibre naturellement leurs niveaux. D’une manière ou d’une autre, le lin sait quand et comment il est le plus nécessaire pour rétablir l’équilibre. Le lin contient également des acides gras oméga-3 qui présentent de nombreux bienfaits pour la santé.
Phase lutéale
Jours 15 à 28 de votre cycle (au début de l'ovulation)
- 1 cuillère à soupe de graines de tournesol
- 1 cuillère à soupe de graines de sésame
Les graines de tournesol et de sésame jouent un rôle important dans la production naturelle de progestérone, qui est cruciale pour soutenir davantage l’équilibre œstrogène/progestérone (rappelez-vous la balançoire). Ces graines contiennent également des lignanes et des AGE. Si les œstrogènes sont dominants et que la progestérone est faible, nous souffrons de syndromes prémenstruels indésirables comme des ballonnements, des sautes d’humeur et de l’insomnie.
N'oubliez pas qu'il est courant de ne pas avoir de cycle menstruel de 28 jours, alors ajustez les combinaisons de graines en fonction de votre cycle ! Je recommande d'abord de synchroniser votre cycle avec une application (j'aime Flo ); puis calculez en fonction de votre propre cycle.
Conseils et bonnes pratiques
- Broyez fraîchement vos graines avant de les consommer (si vous avez le temps)
- Utilisez des graines biologiques crues
- Conservez les graines au réfrigérateur ou au congélateur
- Restez engagé ! Cela peut prendre au moins 3 mois pour constater des bénéfices
- Réduisez le stress, donnez la priorité au sommeil, mangez bien, hydratez-vous et faites de l'exercice au quotidien.
Recette de smoothie doré
Maintenant que vous êtes un expert du cycle des graines, essayez ce smoothie pour équilibre hormonal. C'est plus que délicieux !
Avertissement : ce contenu est uniquement destiné à des fins éducatives. Consultez toujours un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant votre équilibre hormonal.
