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autumn self-care for your period
Temps de lecture 4 minutes.

Changement saisonnier : prendre soin de vos règles en automne

De nombreux facteurs peuvent influencer vos règles, et les changements saisonniers en font partie. Suivez notre guide de soins personnels d’automne pour une transition en douceur.

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    Alors que l’été touche à sa fin, vous commencez à ranger vos maillots de bain et vos tongs et à sortir des pulls douillets. Vous pourriez commencer à ressentir un changement saisonnier non seulement dans la météo mais aussi dans votre cycle menstruel. Les crampes douloureuses, ainsi que les règles plus longues et plus abondantes, ont tendance à survenir davantage pendant les mois les plus froids.

    Si vous ne savez pas comment gérer ces changements, lisez la suite pour savoir ce qu'il faut surveiller, ainsi que des conseils de soins personnels pour empêcher tante Flo de gâcher la saison pour vous :

    1. Les choses pourraient devenir lourdes

    À mesure que les journées raccourcissent, vous pourriez vous retrouver à passer plus de temps à l'intérieur en raison d'une combinaison de charge de travail, de temps plus froid et de fatigue. Même si nous savons que cela peut affecter la santé mentale, nous ne savons peut-être pas que cela peut également affecter le flux menstruel.

    Un manque de vitamine D provenant du soleil peut entraîner des règles plus abondantes. Un manque d’ensoleillement et de vitamine D peut entraîner des déséquilibres hormonaux qui affectent les menstruations, ralentir la thyroïde et affecter le métabolisme.

    Si vous avez des règles plus abondantes que d’habitude, ne vous inquiétez pas ! La DivaCup est disponible en trois tailles différentes pour s'adapter à votre flux. Si vous ne parvenez pas à déterminer quelle taille vous convient, reportez-vous au Guide des tailles de coupe menstruelle de Diva pour avoir une meilleure idée.

    2. Votre humeur va changer

    Les changements saisonniers affectent également notre humeur. En été, nous avons tendance à nous sentir au mieux de notre forme. Le soleil est au rendez-vous, il fait chaud et la socialisation est à son apogée. L'exposition au soleil peut jouer un rôle important dans votre sentiment de bonheur pendant les mois d'été et peut également expliquer pourquoi votre humeur change à mesure que les jours raccourcissent. Moins de lumière du jour et, par conséquent, de la vitamine D peuvent réduire la production de sérotonine, notre hormone du bien-être.

    Vos règles pourraient commencer à s’aggraver, car une diminution de l’exposition au soleil peut entraîner une augmentation des sentiments de dépression et d’anxiété. Voici nos conseils de santé mentale pour l’automne.

    Apportez quelques changements à votre mode de vie, comme des promenades quotidiennes à l'extérieur ou une augmentation de votre consommation d'eau. Ce sont de petites façons d’améliorer votre humeur. Cependant, si vous avez du mal à vous débarrasser du nuage noir au-dessus de votre tête, envisagez de demander de l'aide pour la dépression . Intégrez la thérapie à vos soins personnels d’automne. Une approche personnalisée du bien-être mental peut vous aider à vous sentir maître des défis saisonniers.

    Il n’est pas rare de se sentir de mauvaise humeur pendant vos règles, mais cela ne doit pas nécessairement durer éternellement. Soyez conscient des changements que vous pouvez apporter et rappelez-vous que cela ne fait jamais de mal de demander de l’aide.

    3. Les douleurs menstruelles pourraient augmenter

    Avec moins d’exposition au soleil et l’arrivée de températures plus fraîches, vous pourriez vous sentir plus étourdi. Vous pourriez avoir l’impression de ralentir, de vouloir rester au lit plus longtemps ou sur le canapé plus que d’habitude. Une immobilité accrue peut cependant entraîner davantage de douleurs et de crampes menstruelles. Ceci est dû à une circulation sanguine réduite due au manque de mouvement ou à une mauvaise alimentation.

    Bien que l'exercice puisse être la dernière chose à laquelle vous pensez, passer au moins 20 minutes par jour à faire du cardio léger, comme la marche, peut atténuer tout inconfort lié à vos règles. L’activité physique quotidienne augmente la circulation et libère des « hormones du bien-être » vous donnant l’énergie dont vous avez besoin pour être plus actif.

    Si vous avez encore du mal à devenir actif, concentrez-vous plutôt sur quelque chose de moins impactant comme le yoga ou des exercices de respiration méditatifs pour aider à réduire le stress et à soulager les crampes. Ne vous mettez pas trop de pression pour créer un plan de remise en forme complet. Trouvez plutôt des moyens de vous motiver à bouger, même s'il s'agit de marcher jusqu'à votre café préféré ou de prendre votre pause déjeuner pour méditer.

    Passer aux soins personnels d’automne

    Au fil des saisons, notre mode de vie change. Soyez conscient de l’impact que les habitudes climatiques plus froides peuvent avoir sur vous et vos règles. Suivez plutôt ces idées de soins personnels d’automne et créez de nouvelles habitudes adaptées à la nouvelle saison et à vos besoins.

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