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Savez-vous que vos règles arrivent à cause des selles menstruelles ? Vous êtes constipée la semaine précédente et lorsque vos règles arrivent, vous ne pouvez plus arrêter de faire caca ? Ou peut-être que tu es quelqu'un qui suit leurs règles et vous avez remarqué des tendances émergeant autour des selles et de vos règles.
Il y a une raison à cela.
Que sont les selles menstruelles ?
Bien que ce ne soit évidemment pas la terminologie scientifique, il y a une science qui explique pourquoi les « caca menstruels » se produisent. Les changements cycliques de l’activité intestinale peuvent être le résultat de changements cycliques des hormones menstruelles, en particulier de la progestérone et des prostaglandines.
Les changements de selles liés aux règles sont généralement soit une constipation récurrente, généralement à la fin des selles. votre phase lutéale et/ou votre diarrhée une fois les règles commencées. Alors que certaines personnes souffrent de ballonnements, de maux de tête, d’acné et d’irritabilité, d’autres signalent également des selles menstruelles.
Pourquoi est-ce que je suis constipée avant mes règles ?
La constipation prémenstruelle peut être le résultat de niveaux élevés de progestérone. La progestérone est l'hormone libérée pour favoriser l'épaississement de la muqueuse utérine. C'est la principale hormone de la phase lutéale, phase qui suit l'ovulation.
Après l’ovulation , le corps jaune sécrète de la progestérone, qui est comme notre hormone de nidification. C'est ce qui nous donne envie de rester à la maison, de nous sentir bien et de manger beaucoup de glace. Il vise à freiner les effets de l’augmentation des œstrogènes, qui contribuent aux sentiments d’irritabilité et à d’autres symptômes du syndrome prémenstruel liés à l’humeur. Lorsque l’implantation ne se produit pas, une chute et des menstruations, ou la desquamation de la muqueuse utérine, se produisent.
La progestérone détend les muscles du système digestif et peut ralentir le mouvement des aliments digérés dans nos intestins, empêchant ainsi leur élimination. Si vous souffrez déjà de constipation chronique et que vous avez reçu un diagnostic de trouble du côlon irritable (MII), cela peut exaspérer ces symptômes.
Comment prévenir la constipation
Alors, comment lutter contre la constipation liée aux règles ? Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres, comme des fruits et des légumes (avec leur peau) ou complétez votre alimentation avec des éléments comme des graines de chia, du lin moulu ou des cosses de psyllium. Remarque : lorsque vous augmentez vos fibres, assurez-vous toujours de rester hydraté. Les fibres gonflent nos selles pour une élimination complète, mais de l'eau est nécessaire pour aider les fibres à grossir. et passer par notre système.
Une fois que la progestérone chute, les prostaglandines favorisent les contractions utérines et menstruations mensuelles. Ils pourraient également être la raison pour laquelle une fois la constipation disparue, vous ressentez des selles molles. Les prostaglandines peuvent avoir un effet laxatif.
Pourquoi est-ce que je fais autant caca pendant mes règles ?
Les prostaglandines sont des acides gras qui stimulent les contractions utérines pendant les règles et peuvent avoir un effet similaire sur nos intestins. Ce sont des molécules fabriquées à partir de graisses qui fonctionnent de la même manière que les hormones.
Les prostaglandines aident à la contraction et à la desquamation de la muqueuse utérine. Cela commence à se produire avant les règles et peut également être la cause de crampes, de nausées et de douleurs abdominales. Ces puissantes capacités de contraction de l’utérus peuvent également avoir un effet sur nos intestins, entraînant des selles plus molles et/ou plus fréquentes.
Comment prévenir la diarrhée
Alors, comment lutter contre la diarrhée à cette période du mois ? Au début de vos règles, continuez à compléter votre alimentation avec beaucoup de fibres et d’eau. Cela gonflera vos selles sans avoir également un effet constipant.
Avant vos règles, surveillez votre alimentation. Pour limiter les symptômes, comme les crampes menstruelles, l’acné et l’irritabilité, résistez à l’envie de manger beaucoup de malbouffe et d’aliments réconfortants. Qu'est-ce que tu manger peut affecter votre cycle menstruel et vos symptômes , tout comme ce que vous mangez peut également soutenir des hormones saines.
Existe-t-il un lien entre les émotions et les selles menstruelles ?
Certaines études soulignent un lien potentiel entre les émotions et les troubles intestinaux.
Généralement, des sentiments de dépression, une susceptibilité accrue au stress et une irritabilité précèdent les menstruations. Lorsque cela se produit, des études ont montré que des troubles digestifs, comme des selles molles ou de la constipation, surviennent également souvent. Bien que ce lien ne soit pas (encore) prouvé scientifiquement, la prise de conscience croissante de la connexion intestin-cerveau suggère une corrélation potentielle entre les deux.
De plus, le stress et l’anxiété peuvent influencer le système digestif, entraînant des symptômes du côlon irritable. Il n’est donc pas si difficile de soupçonner que le syndrome prémenstruel, lorsque notre humeur peut en souffrir, peut également provoquer des troubles intestinaux.
Comment gérer les troubles intestinaux
Les meilleures façons de traiter les irrégularités intestinales parallèlement aux menstruations comprennent :
- Magnésium et les aliments riches en magnésium soutiennent les contractions musculaires naturelles de l'utérus et des intestins. S'assurer qu'ils répondent avec la bonne quantité de relaxation et de contraction aide à éliminer correctement la muqueuse de votre utérus et à maintenir des selles régulières.
- Mouvement . Pratiquez une activité physique régulière pour favoriser une bonne élimination et une bonne régulation hormonale.
- Plus de fibres (et d'eau) . Les fibres contribuent non seulement à la régularité des selles, mais soutiennent également des niveaux sains d’hormone, de progestérone, et maintiennent le niveau de prostaglandines dans une fourchette saine.
- Minimisez le stress . Le stress peut perturber la régularité intestinale et aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel . S'engager dans des pratiques quotidiennes de réduction du stress permet de tout garder sous contrôle. La santé menstruelle est le résultat direct de votre alimentation, de votre exercice physique et de votre gestion du stress.
Si vous constatez que vous souffrez fréquemment de constipation ou de diarrhée, consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet du syndrome du côlon irritable. Bien que les troubles digestifs ne soient pas rares avant et pendant les menstruations, des douleurs abdominales et des modifications fréquentes de l'activité intestinale peuvent être le résultat d'une affection sous-jacente.
