L’acné bactérienne et l’acné hormonale sont deux formes courantes d’acné. L'acné peut être créée par la production d'un excès de sébum ; une substance huileuse destinée à hydrater et protéger la peau. Différents types de peau, notamment les peaux grasses ou les peaux sensibles, peuvent également être sujets aux éruptions cutanées. Mais si vous souffrez d’un déséquilibre hormonal, il peut également être très courant d’avoir de l’acné.

Comment les hormones affectent-elles nos vies ?

Alors que nous célébrons la Journée d’action menstruelle, il est crucial de reconnaître le lien profond entre l’acné et votre cycle menstruel. Cette journée, dédiée à la sensibilisation aux menstruations et à la promotion d’un accès égal aux produits menstruels, rappelle les impacts de la santé menstruelle et de l’équilibre hormonal sur nos vies.

Le cycle menstruel et les poussées d’acné

Pour comprendre le lien entre l'acné et vos règles, il est essentiel de comprendre les changements hormonaux qui se produisent tout au long de votre cycle menstruel. Votre cycle peut être divisé en quatre phases clés : la menstruation, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale, chacune ayant des effets différents sur notre peau.

• Menstruation (jours 1 à 5) : Cette phase marque le début de vos règles. Les niveaux d’hormones, en particulier d’œstrogènes et de progestérone, sont à leur plus bas niveau pendant cette période. De nombreuses personnes ont une peau plus claire pendant leurs règles.
  
  
• Phase folliculaire (jours 6 à 14) : les œstrogènes commencent à augmenter, favorisant la santé de la peau en réduisant l'inflammation et en soutenant la production de collagène. Cette phase est souvent considérée comme la phase « bonne peau ».
  
  
• Ovulation (vers le 14e jour) : les hormones, y compris l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone folliculo-stimulante (FSH), atteignent leur maximum pendant l'ovulation. Une augmentation des œstrogènes peut contribuer à un teint radieux.
  
  
• Phase lutéale (jours 15 à 28) : les niveaux de progestérone et de testostérone augmentent pendant cette phase, tandis que les œstrogènes restent faibles. Ces hormones plus élevées peuvent entraîner une augmentation de la production de sébum, ce qui peut entraîner une acné hormonale.

L'acné hormonale et ses déclencheurs

L'acné hormonale est un problème cutané courant chez les personnes ayant leurs règles et est principalement liée aux fluctuations des taux d'hormones, notamment à l'augmentation de la progestérone et de la testostérone pendant la phase lutéale. Cette augmentation des hormones stimule la production de sébum, obstruant les pores et entraînant des éruptions cutanées.

L'acné hormonale survient généralement autour de la moitié inférieure du visage, du menton, de la mâchoire, du cou et devant les oreilles. Pour certaines, il s’agit simplement d’un bouton ou deux précédant les règles, mais pour d’autres, il peut s’agir de lésions douloureuses, rouges et enflammées qui peuvent persister plus d’une semaine.

En outre, l’acné hormonale peut également être exacerbée par des facteurs tels qu’un mauvais sommeil, de mauvais choix alimentaires et des routines de soins de la peau inadéquates. Le stress est un facteur majeur qui perturbe l’équilibre hormonal et conduit généralement aux épidémies les plus graves.

Conseils de régime et de style de vie pour l’acné hormonale

Pendant la phase lutéale, nous voulons travailler avec notre corps pour encourager les voies naturelles de détoxification, comme le foie et le tube digestif. Cela peut aider à réduire l’apparition de l’acné prémenstruelle.

Parcours de désintoxication
Essayez d'ajouter du citron à votre eau ou de siroter du thé au pissenlit pour aider à stimuler la fonction hépatique. Manger des aliments riches en fibres, comme les légumes-feuilles et le lin moulu, peut aider à lier l’excès d’hormones et à les excréter par les selles.

Éviter les produits laitiers
Des études montrent que les produits laitiers peuvent déclencher une acné hormonale, car ils peuvent augmenter les niveaux de testostérone et entraîner une production accrue de sébum dans les pores. De nombreuses personnes souffrent également de troubles digestifs et de symptômes dus aux produits laitiers, empêchant la bonne détoxification des hormones par nos processus digestifs et entraînant davantage de boutons.

Aliments sucrés et équilibre glycémique
Les aliments riches en sucre peuvent également provoquer de l’acné. Lorsque le sucre augmente trop ou trop souvent notre insuline, cela peut perturber nos hormones. Réduire la consommation de sucre en général est préférable pour la santé hormonale, mais surtout les deux semaines précédant vos règles afin de prévenir l'acné hormonale.

La gestion du stress
La gestion du stress est tout aussi importante, car le stress peut perturber la production et le bon fonctionnement des hormones et entraîner une inflammation de la peau. Le sommeil est très important pour gérer le stress, ainsi que pour faire des choses pour calmer le système nerveux comme le yoga, la méditation ou des exercices de respiration profonde.

L’importance de la journée d’action menstruelle

La Journée d'action contre les règles est un rappel annuel de l'importance de s'attaquer aux problèmes de santé menstruelle et de garantir que toutes les personnes ayant leurs règles ont accès à des produits menstruels appropriés. Dans de nombreuses régions du monde, les femmes sont encore confrontées à d’importants défis lorsqu’il s’agit de gérer leurs règles, notamment un accès limité aux produits sanitaires et des ressources de santé inadéquates.

La santé menstruelle devrait être une priorité pour tout le monde ; une bonne hygiène menstruelle et un soutien adéquat peuvent améliorer la qualité de vie, garantissant que nous pouvons gérer toutes les fluctuations hormonales avec confiance et confort.

Comment Consonant Skin + Care et DIVA peuvent vous aider

Consonant Skin + Care propose une gamme de produits de soins de la peau naturels et non parfumés qui peuvent aider à gérer l'acné hormonale. Ces produits sont formulés avec des ingrédients propres et efficaces pour soutenir la santé de votre peau tout au long de votre cycle. Des routines de soins de la peau régulières comprenant un nettoyage en douceur, une exfoliation et une hydratation peuvent aider à maintenir une peau plus claire, même en cas de fluctuations hormonales.

DIVA propose une solution écologique et durable pour l’hygiène menstruelle. Tous les produits réutilisables DIVA sont fabriqués à 100 % à partir de silicone de qualité médicale et de colorants sans danger pour le corps. En choisissant des coupes menstruelles réutilisables plutôt que des produits jetables, nous réduisons non seulement les déchets, mais économisons également de l'argent. Cela garantit que les personnes qui ont leurs règles ont accès à des produits menstruels fiables et plus abordables.


Alors que nous célébrons la Journée d'action menstruelle, rappelons-nous que l'acné hormonale n'est qu'un aspect de la relation complexe entre notre corps et nos cycles menstruels. En comprenant ces liens et en soutenant des initiatives telles que la Journée d'action menstruelle, nous pouvons œuvrer pour un monde où toute personne ayant besoin d'accéder à des soins menstruels appropriés l'obtient et peut gérer sa santé menstruelle avec confiance et dignité.

Ensemble, nous pouvons permettre aux gens d’affronter les montagnes russes hormonales mensuelles avec grâce et assurance, et avec une peau radieuse !

*Publié à l’origine sur Consonantsskincare.com.