Périménopause et stress. Souvent, les deux vont de pair. Ne sachant pas à quoi s'attendre, de nombreuses femmes traversent la périménopause avec beaucoup de questions, de honte et d'inconfort. Si certaines présentent des symptômes très légers, d'autres peuvent constater que cela affecte leur capacité à fonctionner.
Malheureusement, les personnes qui entrent en ménopause ne sont pas suffisamment bien comprises par le public et bénéficient d'un soutien médical. Même si vous avez peut-être lu les gros titres sur la ménopause ces derniers temps, il y a encore beaucoup de choses que nous ignorons sur cette expérience.
Définition de la périménopause
En termes simples, la périménopause fait référence au début des fluctuations hormonales, qui peuvent se manifester par une irrégularité du cycle, comme des règles tardives, des règles courtes, des règles légères, des règles absentes - cela signale des changements dramatiques niveau d'hormones variations avec des symptômes allant de :
- Règles irrégulières
- Changements d'humeur
- Troubles du sommeil
- Bouffées de chaleur
- Sueurs nocturnes
- Sécheresse vaginale
- Brouillard cérébral
- Maux de tête
- Prise de poids
- Changements dans la libido
- Et bien d'autres
Pourquoi la périménopause crée du stress
La périménopause peut être une transition très stressante, avec des hormones fluctuantes provoquant des symptômes physiques et émotionnels.
Pendant la périménopause, les personnes ressentent généralement une progestérone variation puis déclin. Ceci est associé à, ou suivi de près par, œ strogènes fluctuant, puis en déclin.
Ces flux et reflux hormonaux, ainsi que la chute soudaine qui s’ensuit, peuvent déclencher des sentiments d’accablement et de stress.
La progestérone agit normalement comme un stabilisateur de l'humeur en raison de ses effets sédatifs et de sa contribution à la régulation de nombreuses fonctions cognitives. Avec son déclin, les changements d'humeur deviennent fréquents et plus difficiles à gérer.
Entrez différentes réponses au stress.
La périménopause et le système nerveux
Les changements hormonaux pendant la périménopause peuvent déstabiliser la réponse au stress du système nerveux.
La réponse de notre corps au stress est principalement régie par le système nerveux autonome (SNA) composé des branches parasympathique et sympathique. La branche sympathique s'active lorsque nous sommes stressés. Des choses comme la peur, l'anxiété et la colère constituent notre réponse de « combat ou de fuite » et sont toutes des réponses normales du système sympathique à une menace perçue.
Bien que cela soit normal et nécessaire, pendant la périménopause, les réponses du SNA peuvent rester bloquées dans une activation constante. En conséquence, le stress et les sentiments d'irritation augmentent. anxiété , impatience, colère et faible tolérance, entraînant souvent une constriction de la poitrine, une rumination et des troubles du sommeil, y compris l'insomnie.
Les fluctuations entre ces états peuvent créer une énorme charge sympathique, appelée charge allostatique, qui donne aux gens le sentiment d’être piégés dans un cycle négatif très douloureux.
L’activation du SNA est généralement une bonne chose, car elle nous permet d’agir en cas de danger réel. Mais lorsque nous subissons un stress croissant qui dure trop longtemps, il devient chronique et peut durer de quelques mois à plusieurs décennies. Rompre ce cycle et réguler le SNA est important pour la santé globale et la qualité de vie.
Défendre vos intérêts
Lorsque vous faites face à l’arrivée de la périménopause et apprenez à gérer les symptômes, il peut être essentiel de vous sentir comprise. Créer un dialogue autour de cette expérience avec vos amis, vos collègues, votre partenaire et votre famille peut s’avérer extrêmement bénéfique.
Suivez vos symptômes pour expliquer clairement comment la périménopause vous affecte. Assurez-vous de présenter des faits sur les effets de la périménopause et de demander des moyens de soutien spécifiques.
Le support peut ressembler à :
- Répartir différemment les tâches ménagères avec votre partenaire.
- Décaler les routines de jour et de nuit pour assurer un meilleur sommeil.
- Encourager les enfants à être plus autonomes et à assumer davantage de tâches à la maison.
- Demander à un ami d’être un auditeur actif et une personne de soutien.
- Trouver des moyens de créer plus de flexibilité dans votre horaire de travail.
Il est important que nous développions la capacité de défendre correctement nos intérêts, en particulier pendant ce qui peut être une transition dramatique.
