Le vieux dicton « vous êtes ce que vous mangez »
La nutrition est un facteur énorme qui influence notre vie quotidienne. Lorsqu’elle est bien faite, elle peut apporter des améliorations étonnantes à notre santé et à notre bien-être en général, elle peut même aider à soulager ces embêtants symptômes menstruels.
Or, de nombreux facteurs influencent notre corps, pas seulement ce que nous mangeons, mais également notre propre cycle menstruel. En fait, ce que nous mangeons, la façon dont nous faisons de l'exercice et où nous en sommes dans notre cycle menstruel ont tous tendance à fonctionner les uns avec les autres (ou contre) les uns les autres et peuvent affecter nos symptômes du syndrome prémenstruel, et peut-être même perturber nos cycles menstruels. Cela signifie que nous devons être plus en contact avec nos cycles et comprendre comment les aliments affectent notre corps de manière positive et négative.
Nous vous recommandons d’abord de prendre le temps de comprendre votre cycle menstruel. Cela signifie rechercher et comprendre ce qui arrive à votre corps pendant les différentes phases de votre cycle.
Par exemple, lorsque vos règles sont sur le point de commencer, vos niveaux de progestérone augmentent à mesure que votre corps se prépare à éliminer la muqueuse utérine, ce qui, ainsi que d'autres facteurs, peut vous faire ressentir des symptômes du syndrome prémenstruel. Comprendre votre cycle et votre corps peut être une expérience très libératrice. En fait, de nombreux utilisateurs de The DivaCup apprécient le fait qu'ils en apprennent davantage sur leur corps et leur flux menstruel lorsqu'ils utilisent la coupe.
Il y a beaucoup à apprendre sur les menstruations et l’alimentation. Un livre intéressant qui discute de l'importance de prendre en compte votre cycle en matière de nutrition et d'exercice est The 28 Days Lighter Diet : Your Monthly Plan to Lose Weight, End PMS, and Achieve Physical and Emotional Wellness , d' Ellen Barrett et Kate Hanley .
Certains des bons conseils de ce livre et d'autres expériences générées par l'industrie ont été compilés pour vous proposer une liste restreinte de trucs et astuces pour vous aider à avoir des règles plus saines.
Que faire pour des règles plus saines :
Dormir.
Pendant vos règles, votre corps travaille dur à mesure que les niveaux d’hormones augmentent et que votre muqueuse utérine se détache. Économiser de l’énergie en dormant un peu plus est un excellent moyen de vous aider à vous sentir mieux pendant vos règles. Un sommeil de 8 heures pendant votre cycle menstruel est également important pour aider votre corps à rester en bonne santé et lorsque vos règles arrivent, nous vous recommandons d'ajouter une demi-heure supplémentaire à votre régime de sommeil. Faites-nous confiance, ça aide !
Calcium.
Le calcium est très important pour les femmes et en a régulièrement besoin. Si les femmes ne consomment pas suffisamment de calcium, cela peut entraîner des crampes douloureuses et également provoquer des déséquilibres hormonaux. Bien que le calcium soit également disponible sous forme de supplément, il est important de discuter de l’incorporation de suppléments avec vos professionnels de la santé avant de commencer tout programme de supplémentation. Certaines excellentes sources naturelles de calcium comprennent les graines de sésame, les légumes à feuilles vert foncé, le quinoa et les haricots.
Fer.
Il s'agit d'une carence nutritionnelle courante chez les femmes et si vous avez l'air pâle, si vous vous sentez fatiguée ou si vous avez froid, vous souffrez peut-être d'une carence en fer. Nous perdons du fer chaque mois avec notre flux menstruel et il faut donc le reconstituer. Il existe de nombreuses sources naturelles de fer comme les pois chiches, les lentilles, les fruits de mer, les épinards cuits, les graines de citrouille et le bœuf pour fournir le fer nécessaire à notre corps.
Protéine.
C'est un élément essentiel de l'alimentation de chaque femme car il fournit une énergie précieuse au corps. Il existe de nombreuses sources différentes de protéines sur lesquelles vous pouvez puiser, mais nous vous recommandons de manger des aliments complets tels que des fruits entiers, des légumes et du blé, qui sont tous d'excellentes formes de protéines. Le poulet, le bœuf et le poisson sont également d’excellentes sources de protéines. Vous cherchez plus d’énergie dans votre journée ? Mangez plus de protéines.
Vitamine E.
Antioxydant qui améliore la circulation, la vitamine E peut être un nutriment très bénéfique pendant vos règles. Certains des symptômes d’une carence en vitamine E sont la sécheresse de la peau, des lèvres et des cheveux. La vitamine E peut aider à soulager les symptômes des règles et on la trouve dans des aliments comme les avocats, les jaunes d’œufs, les épinards, les graines et le brocoli.
Hydratation.
Les femmes perdent environ 1 à 2 onces de sang au cours d'une période régulière, vous devez donc continuer à boire de l'eau pour remplacer la perte de liquide de votre corps. Il est recommandé de boire environ 8 verres d'eau par jour. Beaucoup d'entre vous ont peut-être déjà entendu cela à plusieurs reprises et boire la quantité recommandée semble presque impossible, mais vous n'êtes pas obligé de simplement boire de l'eau. Vous pouvez obtenir la quantité d’eau recommandée en mangeant davantage de légumes cuits à la vapeur, de soupes, de smoothies et d’huiles dans votre alimentation. Évitez également les choses qui vous déshydratent comme le café, le sucre et l'alcool.
Magnésium.
Un nutriment essentiel et un relaxant musculaire naturel qui aide, voire parfois prévient les symptômes menstruels, peut être trouvé dans de nombreux aliments tels que les haricots, le tofu et les arachides. Remarque : les femmes qui ont une carence en magnésium ont souvent envie de sucres comme le chocolat, car le magnésium affecte notre taux de sucre dans le sang, ce qui, s'il est bas, donne à notre corps une envie de sucre. Vous voudrez peut-être également faire un peu attention aux doses élevées de magnésium, car trop de magnésium peut avoir un effet laxatif.
Vitamine B6.
Aide au métabolisme des protéines et des globules rouges et a été cité dans de nombreuses études pour soulager la dépression. Certains aliments riches en vitamine B6 sont les pommes de terre, les bananes et les flocons d'avoine.
Aliments à limiter pour un cycle de reproduction sain et une meilleure nutrition globale
Vous ne voudrez peut-être pas lire ceci, mais les meilleurs changements alimentaires à apporter sont ceux que nous ne voulons pas vraiment faire. Cela signifie que nous devons limiter ou supprimer les sucres artificiels, la caféine, le tabac et l’alcool.
Sucres.
Il est important de gérer votre consommation de sucre raffiné, non seulement car il peut vous faire prendre du poids, mais il peut également perturber le taux de sucre dans le sang de votre corps. Manger des aliments sucrés fera augmenter votre taux de sucre dans le sang et plus votre taux de sucre dans le sang augmente, plus vos symptômes menstruels peuvent être graves. Il est important de les maintenir à un niveau stable, c'est pourquoi nous recommandons les sucres naturels avec modération.
Caféine.
Le vieux facteur de motivation du matin peut provoquer une anxiété accrue et conduire à un manque de sommeil, ce qui peut provoquer des symptômes du syndrome prémenstruel. Il convient toutefois de noter que certaines personnes peuvent trouver qu’un peu de caféine peut soulager les crampes menstruelles.
Fumeur.
Fumer peut être très dangereux car cela peut perturber et provoquer des irrégularités dans votre cycle menstruel.
Alcool.
Un dépresseur qui aggrave souvent les symptômes du syndrome prémenstruel.
Et voilà, quelques bonnes suggestions sur ce qu'il faut manger, et ne pas manger, pour une période et un mode de vie plus sains en général. Il est important de faire les bons choix alimentaires, en particulier lorsque vous souffrez du syndrome prémenstruel, car manger sainement peut aider à vaincre définitivement ces embêtants symptômes du syndrome prémenstruel.
