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Souffrez-vous d'acné, de ballonnements, de maux de tête, de crampes et d'aigrettes ? Pour les femmes, il est normal d’en souffrir. Mais ces symptômes ne sont pas normaux ; ce sont des signes possibles que vous devez équilibrer vos hormones.
Notre corps travaille constamment pour que nous restions dans un état d'équilibre, également appelé homéostasie . Lorsque les hormones sont équilibrées et que le corps est dans un état d’homéostasie, vous pouvez vous attendre à des périodes sans drames, à une peau nette et à une bonne digestion.
La bonne nouvelle est que vous pouvez équilibrer vos hormones grâce à votre mode de vie et à vos choix alimentaires.
Ces 4 conseils pour des hormones heureuses sont un excellent point de départ.
1. Bénéficiez d’un sommeil de bonne qualité pour aider à gérer le stress pendant la journée
Le combat ou la fuite est l'ancienne réponse de notre corps au stress. Il arrête de nombreuses fonctions du corps afin de réserver de l'énergie à nos membres et à notre cerveau. En conséquence, les hormones inondent notre système, perturbant l’homéostasie. Les déséquilibres peuvent entraîner des symptômes de ballonnements, de constipation, de sautes d’humeur et de fatigue.
Dans un sommeil profond, le corps renouvelle les cellules endommagées, renforce le système immunitaire, stimule la réparation musculaire, recharge le cœur et équilibre les hormones. Le cortisol, l'hormone du stress, et la mélatonine, l'hormone du sommeil, sont tellement liés qu'il est impossible de mentionner l'un sans l'autre. La faute au stress lorsque ce tango hormonal est interrompu.
Pour aider à équilibrer les hormones pour un meilleur sommeil, essayez de retirer tous les écrans avant de vous coucher (télévision, téléphone, tablette). L’obscurité déclenche la mélatonine et la lumière la supprime. Encouragez votre production de mélatonine pour un sommeil de bonne qualité dont vous avez tant besoin.
Gérer le stress pendant l'éveil : Essayez une méditation guidée de 10 minutes pendant les périodes de stress ; la méditation est idéale pour désactiver la réaction de combat ou de fuite de votre corps.
2. Détoxifiez votre foie et allez à la selle quotidiennement
Un foie sain joue un rôle clé dans le maintien de l’équilibre hormonal et d’une bonne digestion. Le foie est l’un des organes de détoxification les plus importants, il traite et élimine les excès d’hormones. Un foie surchargé et incapable de se détoxifier correctement (à cause d'une mauvaise alimentation, du stress, de l'alcool, etc.) entraîne la réabsorption des hormones par l'organisme, perturbant ainsi l'homéostasie.
Sans un foie sain, les déséquilibres hormonaux peuvent entraîner un excès d’œstrogènes, des maux de tête, des sautes d’humeur et de l’acné. Le foie bénéficie des aliments entiers riches en soufre – pensez à vos aliments puants comme les œufs, les oignons et l’ail. Le foie aime aussi les aliments amers ; essayez d'incorporer de l'eau tiède citronnée le matin pour favoriser la détoxification du foie.
Les hormones détoxifiées du foie sont transportées vers les intestins pour être éliminées de l’organisme. La constipation interfère avec ce processus.
J'aime recommander de viser plus d'une selle par jour, bien qu'une fois par jour soit également acceptable.
L'eau et les fibres devraient remplir votre alimentation pour des selles saines. Visez 2 litres d’eau filtrée tout au long de la journée. Les aliments riches en fibres comprennent les haricots, les lentilles, les baies, les avocats et les grains entiers. Les fibres gonflent vos selles pour une sortie rapide !
3. Guérissez votre intestin
Vous avez peut-être entendu le mot « intestin qui fuit » – je vais l'expliquer pour vous ! La perméabilité intestinale, ou intestin qui fuit, fait référence aux ouvertures de votre muqueuse intestinale permettant aux toxines, aux micro-organismes, aux agents pathogènes et aux particules alimentaires non digérées de pénétrer dans votre circulation sanguine. Cela peut contribuer à plusieurs symptômes et inflammations systémiques.
Une mauvaise alimentation, le stress, les sensibilités alimentaires et les médicaments peuvent provoquer des fuites intestinales. Pour aider à guérir votre intestin, il est important de consommer des aliments complets tels que des fruits, des légumes, des protéines de bonne qualité, des graisses saines et des glucides complexes.
Évitez les aliments auxquels vous êtes sensible et privilégiez un régime anti-inflammatoire. Favorisez la guérison d'une fuite intestinale avec des aliments tels que les œufs (riches en vitamine D), graines de lin (puissante source d'Oméga-3).
4. Équilibrez votre glycémie
Il est temps de dire adieu au sucre ! Je ne parle pas du sucre provenant de vos fruits, abeilles ou érables préférés.
Je parle de sucre raffiné. Ce sucre hautement transformé est caché partout et très addictif. L'insuline est la principale hormone du sucre dans le sang. Le cortisol et l’insuline sont si étroitement liés qu’une augmentation du taux de sucre dans le sang peut contribuer à une augmentation des niveaux de cortisol. Pour les femmes, l’effet à long terme d’une glycémie élevée est souvent déséquilibres hormonaux et le stress.
Voici comment équilibrer votre glycémie :
- Augmentez les graisses, les protéines et les glucides complexes dans votre alimentation
- Ne consommez que du sucre provenant d'aliments entiers, comme des fruits ou du miel brut
- Augmentez votre apport en vitamines B pour soutenir le métabolisme du glucose, ce qui signifie plus de légumes-feuilles
- Saupoudrez de cannelle sur vos flocons d'avoine du matin pour soutenir naturellement l'équilibre glycémique
Équilibrez vos hormones pour l'homéostasie
Dans l’ensemble, équilibrer vos hormones et atteindre l’homéostasie peut conduire à un meilleur sommeil, moins de stress et des périodes sans drames.
Avertissement : ce contenu est uniquement destiné à des fins éducatives. Consultez toujours un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant votre équilibre hormonal.
