Votre manuel de réparation d’époque

Le Dr Lara Briden, ND, auteur du livre populaire Period Repair Manual , a parlé avec Diva de ses connaissances et de son expertise en matière de règles.

Ce livre captivant fournit aux femmes des détails, des conseils et des astuces sur tout ce que vous devez savoir, faire et suivre en ce qui concerne vos règles.

Diva : Sur la base des informations concernant la pilule et ses effets secondaires, quelle est la manière la meilleure/la plus informative d'éduquer les femmes sur les méthodes contraceptives alternatives ?

Dr Lara Briden : La contraception non hormonale est une option viable pour les femmes de tout âge. Comme je l'explique dans mon livre, l'avantage d'une méthode non hormonale est qu'elle permet des cycles ovulatoires sains et donc la production des œstrogènes et de la progestérone dont nous avons besoin pour les os, le métabolisme et l'humeur.

La meilleure méthode de contraception non hormonale est une combinaison de préservatifs et de méthode de sensibilisation à la fertilité (FAM). Grâce au FAM, les femmes apprendront à reconnaître leurs jours de fécondité maximale (tracés selon des méthodes basées sur la connaissance de la fécondité), puis à s'abstenir pendant ces quelques jours par mois. L'abstinence stratégique à court terme réduit considérablement le risque de grossesse dans le cas peu probable d'un préservatif cassé.

Une deuxième méthode non hormonale est le dispositif intra-utérin (DIU) au cuivre. Elle prévient la grossesse en altérant la motilité et l'implantation des spermatozoïdes, et est très efficace avec un taux d'échec de seulement 0,6 % (inférieur à celui de la pilule).

D : Pouvez-vous développer l’importance des récepteurs hormonaux et du « système fluvial » ?

LB : Notre corps s'habitue à un certain niveau d'hormones. Dans le livre, j’ai utilisé une analogie avec des rivières hormonales creusant des ravins, et les ravins sont la mémoire des récepteurs hormonaux.

Par exemple, lorsque les récepteurs des œstrogènes s’habituent au torrent d’œstrogènes synthétiques puissants contenus dans la pilule contraceptive, il peut être difficile de s’adapter au flux continu d’œstrogènes normaux. Cette adaptation ou – oserons-nous un jour, cette dépendance – aux œstrogènes synthétiques est à l’origine de symptômes post-pilule tels que l’acné et la perte de cheveux.

D : Quel effet l'alimentation d'une femme a-t-elle sur son cycle menstruel ? Pensez-vous que les femmes doivent être plus conscientes de leur alimentation pendant leurs règles ?

LB : L’alimentation a un effet profond sur la santé menstruelle. Tout d’abord, une alimentation adaptée aux règles fournit tous les nutriments nécessaires aux ovaires et au système hormonal. Ceux-ci incluent le zinc, l’iode, le magnésium et le fer, pour n’en nommer que quelques-uns. De nombreuses femmes ne consomment pas suffisamment de ces nutriments essentiels, c'est pourquoi elles souffrent de symptômes tels que des douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel.

Un régime respectueux des règles est également un régime anti-inflammatoire, ce qui signifie qu’il contient peu ou pas d’aliments inflammatoires comme le sucre et l’alcool. Les aliments inflammatoires provoquent des problèmes menstruels car ils interfèrent avec la signalisation hormonale.

Pour être efficace, un régime respectueux des règles doit être suivi tous les jours du cycle, pas seulement pendant les menstruations.

D : Quelles sont les meilleures façons pour les femmes d’être mieux informées sur leurs règles ?

LB : Je suis une grande fan des applications menstruelles, qui sont des applications pour smartphone qui permettent aux femmes de suivre les données de leurs cycles mensuels. Les applications peuvent suivre la durée du cycle, ainsi que les symptômes tels que les spottings, la sensibilité des seins et l'humeur.

De nombreuses applications suivent également la température du liquide cervical et la température basale du corps afin que les femmes puissent détecter l'augmentation de la température à mi-cycle qui signale l'ovulation. L'ovulation est l'événement le plus important du cycle menstruel, car c'est ainsi que nous produisons de la progestérone. Un cycle menstruel sans ovulation n’est pas un cycle sain.

D : Quels sont les symptômes des troubles menstruels auxquels les filles et les femmes peuvent prêter attention ?

LB : Un cycle menstruel doit être régulier (21-35 jours). Il devrait arriver sans symptômes prémenstruels et sans douleur. Il ne doit pas dépasser 80 ml (la DivaCup contient 30 ml) sur tous les jours du saignement.

Les symptômes courants des règles comprennent des règles irrégulières, des saignements entre les règles, des règles douloureuses et des règles abondantes. Ce sont tous des indices dont je discute dans le chapitre 5 de mon livre : « Qu'est-ce qui peut mal se passer avec vos règles ? ». Je les appelle des indices parce que les symptômes menstruels sont presque toujours l’expression d’un état de santé général sous-jacent.

Par exemple, des règles irrégulières peuvent signifier un problème avec l’hormone insuline. Des règles douloureuses peuvent signifier une carence en zinc. La meilleure façon de corriger les règles est de résoudre le problème sous-jacent.

D : Vous donnez de nombreux conseils dans le livre, mais quels sont les trois conseils les plus importants selon vous ?

1. Apprenez à détecter l'ovulation . L'ovulation est la clé d'un cycle menstruel sain, car c'est ainsi que nous produisons de la progestérone. La carence en progestérone provoque de nombreux problèmes menstruels, notamment le syndrome prémenstruel, le SOPK et les règles abondantes.
   
   
2. Réduisez les aliments inflammatoires comme le sucre, l’alcool, les huiles végétales, et pour certaines femmes : le blé et les produits laitiers.
   
   
3. Prenez du magnésium . J'appelle le magnésium le minéral miracle pour les règles, car c'est mon traitement de première ligne pour presque tous les problèmes menstruels, y compris le syndrome prémenstruel, le SOPK et les douleurs menstruelles. Le magnésium aide les règles car il aide le corps à faire face au stress. Il améliore également la fonction de l’insuline et des hormones thyroïdiennes et est essentiel à la fabrication des œstrogènes et de la progestérone.

Apprenez-en davantage en vous procurant une copie du manuel de réparation d’époque .

About the contributor

La Dre Lara Briden est une naturopathe certifiée diplômée du Collège canadien de médecine naturopathique en 1997. Elle dirige actuellement une clinique hormonale très fréquentée à Sydney, en Australie. Lara est également une utilisatrice dévouée de Divacup depuis plus de 10 ans.