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Vous avez enfin déchiffré le code de vos règles : vous savez quand elles arrivent, vous savez comment les gérer avec vos produits menstruels préférés (y compris votre bien-aimé DivaCup ), et vous savez combien de temps elles durent. La navigation menstruelle s'est déroulée sans problème ces dernières années, à part les moments où vous avez été vraiment malade ou stressé .
Ensuite, vous atteignez la fin de la trentaine et le début de la quarantaine. Vous commencez à remarquer des changements progressifs dans ce qui était des règles et un cycle menstruel très réguliers. Peut-être que vous commencerez à remarquer que vous vous sentez plus anxieuse juste avant vos règles, mais que vous ne parvenez pas à identifier la cause de cette anxiété. Vous remarquerez peut-être que vous en remarquez davantage avant vos règles. Vous remarquerez peut-être que les mots ne viennent pas toujours aussi facilement qu’avant.
Bienvenue à périménopause ! N'ayez pas peur, laissez-moi vous apprendre à vaincre l'anxiété hormonale associée à cette période de transition de votre vie.
Qu’est-ce que la périménopause ?
La périménopause peut commencer dès la fin de la trentaine, mais elle commence généralement entre le début et le milieu de la quarantaine et peut durer environ dix ans. La périménopause n'est pas soudaine, mais elle est mieux décrite comme une séquence naturelle d'événements qui se produisent progressivement.
N'oubliez pas que c'est une situation inévitable et période naturelle de la vie qui ne devrait pas être abordée avec peur ou honte . Vous pouvez ressentir des symptômes, mais vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre humeur, votre énergie et votre santé globale pendant cette période.
Voici la séquence des événements de la périménopause.
Progression de la périménopause
- Les cycles menstruels réguliers peuvent commencer à raccourcir d’un jour ou deux.
- Les cycles menstruels changent progressivement, devenant plus irréguliers et/ou plus courts.
- Il y a un espace plus long entre les règles et lorsqu’elles surviennent, elles peuvent être plus courtes, plus légères ou plus lourdes.
- Enfin, la ménopause arrive lorsqu'on n'a pas eu de règles depuis 12 mois.
Que se passe-t-il hormonalement ?
Pendant ce temps, les choses vont changer hormonalement . Vous ovulerez moins fréquemment car moins de follicules sont disponibles pour se transformer en ovules matures. Il est important de noter qu’il est encore possible de tomber enceinte pendant la périménopause.
Si la fertilité est toujours en jeu pour vous, n'oubliez pas qu'il ne s'agit pas du nombre de follicules, mais de la qualité de ces follicules lorsqu'ils se transforment en ovules matures. En passant, c'est pourquoi il est important de ne pas être obsédée par votre numéro AMH si vous essayez de tomber enceinte, mais plutôt de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de vos ovules grâce à la nutrition, aux suppléments et à la gestion du stress.
Symptômes de la périménopause
Vous commencez peut-être à vous demander si les symptômes que vous ressentez sont un signe de périménopause.
Voici comment le savoir : Vos symptômes apparaissent tout au long de votre cycle menstruel, plutôt que 7 à 10 jours avant le début de vos prochaines règles. Ils ne s'arrêtent pas lorsque vous avez vos règles et vous remarquez une aggravation des symptômes prémenstruels existants et l'apparition de nouveaux symptômes tels que des fluctuations de température et des changements cutanés.
Comment vaincre l'anxiété hormonale
Ce que nous mangeons, comment nous dormons et nos habitudes de vie comptent vraiment pendant cette période. Apprendre à vaincre l’anxiété hormonale nécessite de procéder à quelques ajustements de son mode de vie.
À chaque repas, vous pouvez ajouter des aliments qui soutiendront votre énergie et votre humeur pendant vos années de périménopause. Si vous constatez que vous ressentez davantage d'anxiété, essayez d'ajouter à vos repas des aliments contenant des nutriments spécifiques qui aident à gérer la réponse au stress. Souviens-toi, Lorsque nous sommes stressés , le corps utilise ces nutriments plus rapidement, alors assurez-vous de continuer à en faire le plein !
- Magnésium : graines de citrouille, légumes verts, feuilles, graines de tournesol, noix de cajou, pistaches.
- Vitamine B6 : avocat, épinards, saumon sauvage, poulet bio, patates douces.
- Vitamine C : baies, brocoli, chou frisé, poivrons rouges et jaunes, agrumes, fruits tropicaux.
Dormir
Le sommeil devient encore plus important pendant la périménopause. Lorsque nous dormons suffisamment, nous soutenons un équilibre glycémique sain et réduisons les envies de sucre et les crises d’énergie qui peuvent faire chuter notre humeur et aggraver l’anxiété. Visez 7 à 8 heures de sommeil à chaque fois, en vous couchant et en vous réveillant à peu près à la même heure chaque jour.
Exercice
La façon dont nous bougeons notre corps est un autre moyen précieux de gérer notre santé pendant nos années de périménopause. Résistez à l’augmentation du cardio et commencez à ajouter davantage d’exercices de résistance comme le yoga, le Pilates, les exercices de poids corporel et la levée de poids. Nous commençons à perdre 3 à 8 % de notre masse musculaire par décennie après l’âge de 30 ans. Soulever des objets lourds contribue donc à réduire cette perte musculaire, ainsi qu’à soutenir la santé de nos os, qui peut être affectée par la diminution progressive des œstrogènes.
La périménopause comme réinvention
C’est avant tout le moment de se réinventer et de mieux comprendre qui nous sommes. Si nous nous concentrons uniquement sur les aspects négatifs, nous manquons l’occasion de considérer les changements que nous vivons comme un nouveau départ. Pour citer Oprah :
« Tant de femmes à qui j'ai parlé voient la ménopause [et la périménopause] comme une fin. Mais j’ai découvert que c’était le moment de vous réinventer après des années passées à vous concentrer sur les besoins de tous. C'est l'occasion pour vous de clarifier ce qui compte pour vous, puis de poursuivre cela avec toute votre énergie, votre temps et votre talent.
