Vous avez peut-être remarqué une augmentation de la libido au moment de l'ovulation. Mais saviez-vous que les rapports sexuels peuvent également être différents tout au long du reste de votre cycle ?
« Le cycle menstruel ne se résume pas à la gestion des règles : c'est un rythme fascinant qui influence votre humeur, votre énergie et même la façon dont vous ressentez les rapports sexuels à différents moments du mois », selon Michelle Herzog , thérapeute conjugale et familiale et sexologue agréée.
« À certains moments de votre cycle, vous pouvez vous sentir plus sensible, plus énergique ou plus détendue pendant l’intimité. À d’autres moments, vous pouvez vous sentir moins intéressée ou avoir besoin de plus de connexion émotionnelle. »
Vous pouvez remercier vos hormones pour ces fluctuations, qui peuvent affecter des éléments allant de votre col de l’utérus à vos niveaux de lubrification et à votre tolérance à la douleur.
Comprendre ces changements naturels peut non seulement vous aider à être plus en phase avec votre corps et ses besoins, mais aussi améliorer votre vie sexuelle. Voici ce que vous devez savoir sur les rapports sexuels à différentes étapes de votre cycle.
Les phases du cycle menstruel et le sexe
Pendant vos règles (menstruations)
« Pendant vos règles, vous pourriez vous sentir un peu moins intéressée par le sexe en raison de crampes, de fatigue ou d’inconfort », explique Herzog. « Cependant, certaines femmes remarquent que les orgasmes peuvent aider à soulager les douleurs menstruelles en augmentant le flux sanguin et en libérant des endorphines. »
Si vous avez envie de vous amuser pendant cette période du mois, la lubrification accrue peut rendre l'intimité différente, et parfois même meilleure, note Herzog. Sinon, si vous n'êtes pas d'humeur, ce peut être le moment de profiter de câlins et de massages du dos.
Après vos règles (phase folliculaire)
Une fois vos règles terminées, votre corps change de vitesse. Il se prépare à l'ovulation, ce qui entraîne une multitude d'effets secondaires agréables. Pensez à un regain d'énergie, à une meilleure humeur et à une augmentation de la libido. C'est parce que les niveaux d'œstrogène augmentent (et entraînent avec eux une lubrification naturelle accrue !).
Selon Clue , comme les seins ont tendance à devenir plus pleins et plus douloureux après l’ovulation, vous constaterez peut-être également que le fait de toucher vos seins est plus agréable pendant votre phase folliculaire.
Pendant l'ovulation (ovulation)
« La phase d'ovulation est un moment fort pour la libido de nombreuses femmes », explique Herzog, qui ajoute que votre corps vous pousse naturellement à être plus réceptif à l'intimité en raison des poussées hormonales. « De nombreuses femmes déclarent se sentir plus confiantes et connectées pendant cette phase, et les sensations physiques peuvent être plus intenses. »
Il faut également tenir compte des changements au niveau du col de l’utérus au moment de l’ovulation. En fait, certaines femmes utilisent la position du col de l’utérus comme un indice pour suivre leur fertilité. Selon Flo , votre col de l'utérus est haut et devient mou, plus humide et plus ouvert lorsque vous ovulez. Cela peut rendre les positions de pénétration plus profondes plus confortables, vous pourrez donc les apprécier davantage pendant cette phase de votre cycle.
Après l'ovulation/avant vos règles (phase lutéale)
La recherche montre Les femmes ont jugé la douleur significativement plus élevée pendant les phases menstruelles et prémenstruelles de leur cycle que pendant les phases folliculaires et d'ovulation. Si la douleur consensuelle fait partie de vos préférences au lit, vous devriez peut-être garder cela à l'esprit.
Après l’ovulation, la progestérone augmente et l’œstrogène chute. « Cela peut entraîner des sautes d’humeur, des ballonnements ou une baisse de la libido chez certaines femmes. À l’inverse, l’intimité pendant cette phase peut être réconfortante et aider à réduire le stress. Pour d’autres, cette phase peut susciter des envies de connexion émotionnelle plus profonde pendant les rapports sexuels », explique Herzog. Et oui, si vous vous posez la question, la phase lutéale est associée au syndrome prémenstruel.
Comment tirer le meilleur parti de vos rapports sexuels en fonction de votre cycle
Grâce aux connaissances ci-dessus, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos rapports sexuels en fonction de votre cycle. Herzog a partagé les conseils suivants pour vous aider à explorer vos besoins et désirs uniques au cours des différentes phases mentionnées ci-dessus.
1. Suivez votre cycle
Utilisez une application ou un journal pour surveiller où vous en êtes dans votre cycle. « Savoir quand vous ovulez ou êtes en phase lutéale peut vous aider à planifier les moments où vous êtes naturellement plus réceptive ou où vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire pour vous sentir d'humeur », note Herzog.
2. Communiquez avec votre partenaire
La connaissance est essentielle, mais une communication transparente l'est tout autant. Il est important de partager avec votre ou vos partenaires les sensations que vous ressentez à différents moments de votre cycle. Si vous avez besoin d'une connexion émotionnelle plus forte ou si vous recherchez des relations sexuelles plus brutales, faites-le savoir à votre partenaire.
3. Penchez-vous vers les sommets
Pendant votre phase folliculaire et pendant l’ovulation, profitez de votre énergie et de votre libido accrues en explorant de nouvelles choses au lit ou en approfondissant l’intimité.
4. Prenez soin de vous pendant les périodes de creux
Juste avant et pendant vos règles, prenez soin de vous et ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas d'humeur à avoir des rapports sexuels. « Vous pouvez explorer d'autres formes de connexion comme les câlins, les massages ou même des activités légères ensemble », recommande Herzog.
5. Tenez compte de vos besoins physiques
Si les besoins émotionnels sont importants, il peut également y avoir des besoins physiques très pratiques à garder à l'esprit à certains moments. Par exemple, la phase lutéale peut nécessiter une lubrification supplémentaire, car les parties génitales peuvent sembler un peu plus sèches. Vous voulez avoir des rapports sexuels pendant vos règles ? Ne laissez pas l'idée de vous salir vous arrêter – prenez un tapis imperméable pour vous détendre pendant l'expérience
6. Soyez gentil avec vous-même
Enfin, n’oubliez jamais de faire preuve de bienveillance envers vous-même. « Votre cycle est un processus naturel, et respecter vos sentiments à tout moment est essentiel pour construire une vie sexuelle satisfaisante et authentique », explique Herzog.
