Une alimentation riche en légumes, fruits et protéines peut fournir de nombreux nutriments nécessaires à la santé des hormones. Parfois, cependant, nous pouvons bénéficier d’un soutien supplémentaire sous forme de supplémentation pour atteindre les valeurs quotidiennes recommandées.
Nous expliquons ici comment les vitamines et les minéraux clés soutiennent la santé reproductive, comment ils peuvent soulager les symptômes des règles et du syndrome prémenstruel, et sur lesquels se concentrer pour des hormones saines.
Quels nutriments et vitamines équilibrent les hormones chez les femmes ?
Les nutriments affectent le fonctionnement du système endocrinien : nos hormones utilisent ces nutriments pour fonctionner correctement. Un cycle menstruel sain est déterminé par les fluctuations des hormones reproductives, notamment l’hormone folliculo-stimulante (FSH), l’hormone lutéinisante (LH), les œstrogènes et la progestérone. Nos hormones reproductives agissent comme des messagers chimiques.Certains nutriments peuvent aider à maintenir des niveaux d'œstrogènes optimaux, par exemple, et affecter la capacité des récepteurs hormonaux à capter les signaux provenant de ces hormones, déclenchant ainsi certains processus, comme un cycle menstruel. Les déséquilibres hormonaux peuvent perturber ces processus.
Obtenir suffisamment de nutriments est essentiel. Ne pas en consommer suffisamment peut accélérer le vieillissement ovarien, affecter la qualité des ovules, raccourcir la durée de votre cycle ou retarder l’ovulation – autant de choses qui affectent la santé reproductive et globale.
Nutriments importants pour des hormones saines et la santé reproductive
1. Vitamine D
La vitamine D joue un rôle crucial dans notre santé et notre fonction hormonale – mais beaucoup d’entre nous en souffrent en Amérique du Nord – en raison de plusieurs mois d’exposition solaire réduite. Il affecte la fonction immunitaire et l’expression des gènes et peut aider à protéger contre le diabète, le cancer et la santé cardiovasculaire, pour n’en nommer que quelques-uns.En matière de santé reproductive, la vitamine D affecte la sensibilité des cellules folliculaires aux hormones comme la FSH, qui est essentielle à la croissance des ovules, à l'ovulation et au fonctionnement global du cycle menstruel. Un faible taux de vitamine D a été associé à un retard de l'ovulation et à des cycles plus longs que la normale, ainsi qu'à des troubles menstruels, comme l'endométriose et les fibromes.
Il a été démontré que la vitamine D réduit les douleurs menstruelles en diminuant l'inflammation et peut également contribuer à notre santé mentale, réduisant potentiellement les sautes d'humeur liées au syndrome prémenstruel.
2. Magnésium
Le magnésium est un cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques de l’organisme, notamment les fonctions hépatique et thyroïdienne. Il aide à gérer notre fonction cérébrale et notre humeur, tout en diminuant la tension musculaire.
Bien que l’on puisse en trouver dans de nombreux grains entiers, noix et graines, près de la moitié de la population américaine en souffre encore . En ce qui concerne votre cycle, le magnésium peut aider à réduire l’anxiété prémenstruelle ainsi que les douleurs menstruelles et fonctionne particulièrement bien lorsqu’il est associé à la vitamine D et au calcium.
3. Acides gras oméga-3
Les oméga-3 jouent un rôle important dans la structure et le fonctionnement de nos membranes cellulaires, en plus d'être de puissants anti-inflammatoires. Ils servent de base à la fabrication d’hormones comme les œstrogènes, la testostérone, la progestérone et le cortisol.
En matière de santé reproductive, la consommation d'oméga-3 peut maintenir votre cycle régulier (en améliorant les taux d'ovulation ), assurer un bon flux menstruel (en améliorant les niveaux de progestérone ), peut diminuer les douleurs menstruelles et améliorer la qualité des ovules (en maintenant une activité cellulaire saine). ).
Les acides gras essentiels (AGE), comme les oméga-3, sont essentiels car nous ne pouvons pas les fabriquer nous-mêmes : ils proviennent exclusivement de l'alimentation et des suppléments. Les aliments riches en oméga-3 comprennent les œufs, les poissons comme les sardines, le maquereau et le saumon, ainsi que diverses noix et graines, dont les graines de lin.
4. Zinc
Le zinc garantit que nos cellules peuvent croître et se diviser correctement, est nécessaire à la fabrication de l'ADN et est nécessaire au bon fonctionnement de nos systèmes reproducteur et immunitaire. Le zinc est également un antioxydant qui protège nos cellules et leur ADN des dommages causés par les radicaux libres. Le zinc soutient également l’ovulation, contribue à la production de FSH et de LH et soutient la sensibilité à l’insuline , autant de fonctions reproductrices importantes.
Il peut aider à réduire la fatigue, les sautes d’humeur et la douleur liées aux règles. Vous pouvez trouver du zinc dans de nombreux produits d’origine animale, ce qui en fait un complément essentiel pour les végétaliens et les végétariens, qui n’en consomment peut-être pas autant dans leur alimentation.
5. Vitamines B
Les vitamines B soutiennent le fonctionnement du système nerveux. Un manque de vitamine B peut contribuer à la fatigue, à l’anxiété et à la dépression. La vitamine B6 peut être utile pour diminuer les symptômes liés à l'humeur du syndrome prémenstruel, ainsi que la dépression prémenstruelle .
Les vitamines B soutiennent également la qualité des ovules et le fonctionnement des ovaires et de l’utérus. Concentrez-vous sur l’inclusion de la B6, de la B12 et de l’acide folique pour soutenir des hormones saines.
Il peut y avoir des lacunes dans votre alimentation habituelle que les suppléments peuvent combler. Lorsqu'ils sont associés à un mode de vie sain, les suppléments peuvent garantir que vous obtenez ce dont vous avez besoin pour équilibrer vos hormones et réguler vos cycles.
The Essentials for Females de Bird&Be a été formulé par des médecins et les sachets de suppléments à prendre une fois par jour regorgent d'ingrédients biodisponibles de haute qualité pour vous aider à soutenir votre santé reproductive, lorsqu'ils sont associés à un mode de vie sain. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant d’introduire quoi que ce soit de nouveau dans votre routine de soins de santé.
