Salut, je suis la Dre Jess. Je suis médecin naturopathe spécialisée dans tout ce qui touche à la santé reproductive et hormonale.
Je me suis lancée dans ce domaine en raison de ma propre expérience avec le diagnostic du syndrome métabolique ovarien polyendocrinien (SMOP) (auparavant appelé SOPK), à l’âge de 16 ans. J’ai pu constater directement à quel point la médecine naturopathique a complètement changé la trajectoire de ma santé. Je me souviens très bien que mon médecin m’avait dit à l’époque de prendre la pilule ou de ne rien faire du tout. Si vous lisez ceci, je suis certaine que cette situation frustrante vous semble bien trop familière.
Au fil de mon propre parcours et de mon travail auprès de centaines de patientes, j’ai continué à voir les mêmes choses encore et encore. Nous partageons cette expérience frustrante de ne pas en apprendre suffisamment sur notre corps, de nous faire dire que nos symptômes qui perturbent notre vie sont « normaux » et de ne pas savoir vers qui nous tourner pour obtenir de véritables conseils et du soutien.
Une grande partie de ce que je fais, autant en clinique que dans ma communauté, consiste à parler ouvertement des choses que nous aurions dû apprendre sur notre corps, mais que nous n’avons jamais apprises. En dehors de ma pratique individuelle, je suis la fondatrice de The Sapphic Wellness Summit et la cofondatrice de The PMOS Circle. Ces espaces sont axés sur l’éducation, la communauté et la guérison.
Septembre est le Mois de sensibilisation au SMOP. Pour souligner cette occasion, j'ai collaboré avec DIVA pour vous offrir de l’information claire et accessible sur ce qu’est réellement le SMOP, ses symptômes, ses traitements et ce que vous devez vraiment savoir pour défendre vos intérêts.
3 étapes pour confirmer un diagnostic de SMOP
Si vous pensez être atteinte de SMOP, voici trois étapes essentielles à suivre pour obtenir un diagnostic adéquat.
1. Suivez vos symptômes
Commencez à porter une attention particulière à votre corps et à votre cycle. Notez le début et la fin de vos règles, votre niveau de douleur, vos symptômes du SPM et votre flux menstruel. Si vous utilisez une Coupe DIVA, vous pouvez utiliser les lignes de mesure intégrées pour suivre votre flux. Ces données sont extrêmement utiles pour aider votre médecin à déterminer si vos saignements sont plus abondants que la normale.
En dehors de vos règles, notez chaque jour d’autres indicateurs clés du SMOP :
- poussées d’acné
- pilosité excessive (hirsutisme)
- perte de cheveux
- fluctuations du niveau d’énergie
- changements de poids
- sautes d’humeur
Le fait de suivre ces changements tout au long du mois vous aide à déterminer les tendances, à choisir les bonnes analyses sanguines et à élaborer un plan de traitement qui convient réellement à votre vie.
2. Demandez les bons examens
Avoir des symptômes qui ressemblent à ceux du SMOP ne signifie pas automatiquement que vous en êtes atteinte. C’est l’une des étapes les plus importantes, mais aussi l’une de celles qui sont le plus souvent oubliées dans ma pratique. Le SMOP est un diagnostic d’exclusion. Cela signifie qu’un médecin doit écarter d’autres conditions qui peuvent imiter ses symptômes avant de vous donner un diagnostic définitif.
Les analyses qui peuvent aider à écarter d’autres conditions comprennent :
- prolactine
- cortisol AM
- 17-OHP (17-hydroxyprogestérone)
- bilan thyroïdien complet
D’autres analyses peuvent également être utiles, notamment les carences nutritionnelles, l’insuline et la glycémie, les hormones liées au cycle menstruel, la testostérone et d’autres androgènes, etc. Des analyses approfondies sont essentielles.
3. Trouvez des professionnels de santé à l'écoute
C’est certainement plus facile à dire qu’à faire, mais cela peut faire toute la différence. Vous méritez une équipe qui va au-delà de l’approche « prenez la pilule » ou « attendez de voir ce qui se passe ». Recherchez des professionnels qui sont prêts à demander un bilan complet, à offrir des références vers des spécialistes lorsque nécessaire et à discuter d’une approche globale qui tient compte de votre mode de vie.
Aller au-delà de la contraception : 5 stratégies pour gérer le SMOP
En tant que personne ayant reçu un diagnostic de SMOP, je sais directement à quel point les options de traitement peuvent être incroyablement mêlantes. D’un côté, les médecins conventionnels prescrivent souvent la pilule contraceptive comme seule option. De l’autre, vous ouvrez les réseaux sociaux et vous êtes bombardée par des influenceurs et influenceuses dans les domaines de la mise en forme et du bien-être qui vous disent que tout ce que vous faites est mauvais.
« Ne mangez pas d'avoine. »
« Mangez plus de protéines, mais absolument aucun produit laitier. »
« Faites de l’exercice, mais ne faites jamais de HIIT. »
Ce flux incessant de conseils contradictoires peut être déroutant et accablant. Mais les directives médicales reconnues à l’échelle internationale disent quelque chose de très différent : les changements alimentaires, l’exercice et un sommeil adéquat sont reconnus comme des traitements de première intention pour le SMOP, même s’ils sont rarement abordés lors d’une consultation médicale standard.
Si vous souhaitez gérer vos symptômes de façon durable, voici cinq domaines fondés sur les données probantes dans lesquels vous pouvez réellement commencer dès maintenant :
1. L’activité physique
Trouvez des formes d’activité physique que vous aimez et que vous pouvez maintenir. Il n’y a pas de « mauvais » exercice pour le SMOP. Vous pouvez courir, faire du Pilates ou suivre des cours de HIIT si ces activités vous font du bien. Ce que les recherches nous montrent, c’est qu’une combinaison d’entraînement musculaire et de cardio a a le plus grand impact positif sur la santé métabolique et hormonale. Cela est vrai pour tous les corps qui vivent des changements hormonaux au cours du mois.
2. Composez des repas équilibrés
Avec le SMOP, il est beaucoup plus important de bien combiner vos aliments que d’éliminer complètement des groupes alimentaires. Concentrez-vous sur la préparation d’assiettes qui combinent des protéines, des glucides riches en fibres, de bons gras et beaucoup de fruits et de légumes colorés.
Exemple 1 : Si vous mangez des pâtes, ajoutez-y une source de protéines et accompagnez-les d’une salade avec une vinaigrette à base d’huile d’olive pour ajouter des fibres et vos bons gras.
Exemple 2 : Préparez un bol de tacos rempli de quinoa, une source de protéines de votre choix, d’avocat et d’une variété de légumes sautés.
3. Donnez la priorité à un sommeil régulier
Votre rythme circadien est important. Visez donc un horaire de sommeil réaliste et régulier et essayez de votre mieux d’éviter la lumière bleue des écrans avant de vous coucher. Le SMOP est structurellement lié à des taux plus élevés de troubles du sommeil, à une moins bonne qualité du sommeil et à l’apnée du sommeil. Pour cette raison, il faut souvent aller plus loin en matière d’hygiène du sommeil que de simplement recommander de dormir 8 heures.
4. Créer un plan de suppléments fondé sur les données probantes
Si une personne sur les réseaux sociaux vous dit que vous avez besoin d’une routine de 10 suppléments pour le SMOP, elle essaie probablement simplement de vous vendre quelque chose. Des suppléments comme la N-acétylcystéine (NAC), l’inositol et la vitamine D sont appuyés par d’excellentes données cliniques. Cependant, il n’existe pas de routine universelle qui convienne à tout le monde. Nous avons toutes des résultats d’analyses, des symptômes et des objectifs de santé différents. Alors que le mode de vie et l’alimentation peuvent suffire pour certaines personnes, des suppléments ciblés peuvent aider à faire avancer les choses pendant que vous mettez en place vos bases quotidiennes.
5. Gérer votre stress
Ce n’est pas parce que le SMOP est « dans votre tête »., mais parce que le stress chronique a un impact direct sur votre sommeil, vos hormones, votre humeur, votre santé métabolique et votre glycémie. Trouvez ce qui vous procure réellement de la joie et aide votre système nerveux à réduire son niveau d’alerte, que ce soit la pleine conscience, l’art, la musique, la nature, le yoga ou la danse.
Votre santé est unique
Vous n’avez pas besoin d’appliquer ces cinq stratégies parfaitement pour obtenir des résultats. La prise en charge du SMOP devrait être entièrement adaptée à votre corps et, surtout, être durable pour votre mode de vie. Obtenir les bonnes informations et travailler avec un professionnel de la santé qui vous écoute vraiment, c’est là que commence une prise en charge adaptée.
