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1. Utilisez des produits menstruels avec un pouvoir absorbant plus élevé
De nos jours, cela peut inclure des serviettes ou des tampons avec un niveau d'absorption plus élevé, mais aussi des sous-vêtements menstruels étanches ou des coupes ou disques menstruels avec une plus grande capacité. La DIVA Cup et le Disc contiennent tous deux plus de 30 ml (ou 1,01 oz) de liquide et peuvent être portés jusqu'à 12 heures en continu.2. Changez fréquemment vos produits menstruels
Même avec des coupes et des disques menstruels de plus grande capacité, il est important de les changer souvent pour suivre le flux sanguin, éviter les fuites et maintenir une bonne hygiène.3. Prenez des analgésiques en vente libre
L'ibuprofène et le naproxène peuvent aider à réduire les crampes et l'inflammation, ce qui peut être particulièrement utile pendant les règles abondantes.4. Restez hydraté
Boire beaucoup d’eau peut aider à réduire les ballonnements en éliminant l’excès de liquide.5. Utilisez la thérapie par la chaleur
L’application de chaleur sur le bas de l’abdomen ou le bas du dos peut aider à soulager les crampes et l’inconfort.6. Reposez-vous suffisamment
Dormir et se reposer suffisamment peut aider à réduire la fatigue et à améliorer l’humeur pendant les périodes menstruelles abondantes. Des troubles hémorragiques importants peuvent provoquer une anémie ferriprive entraînant une fatigue extrême. Supportez les règles abondantes avec beaucoup d’aliments riches en fer !7. Envisagez le contrôle des naissances
Les pilules contraceptives hormonales peuvent aider à réguler les règles et à réduire les saignements abondants dans certains cas. Alternativement, les dispositifs intra-utérins (DIU) peuvent parfois avoir provoqué une augmentation des saignements menstruels. Discutez avec votre professionnel de la santé des meilleures options pour vous.8. Régime
Une alimentation équilibrée , riche en fer et en autres nutriments, peut contribuer à un cycle menstruel sain. Les aliments riches en fer comprennent les légumes-feuilles, la viande rouge, les haricots et les lentilles. Il est également important de limiter la consommation de caféine et d’alcool, qui peuvent exacerber les saignements abondants.9. Exercice
L'exercice régulier peut aider à réguler les hormones et à réduire le stress, ce qui peut améliorer la régularité du cycle menstruel et réduire les saignements abondants.10. Techniques de réduction du stress
Le stress peut exacerber les saignements abondants, il peut donc être utile de trouver des moyens de réduire le stress. Des techniques telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde et l’acupuncture peuvent être efficaces pour réduire le stress, favoriser la relaxation et aider en cas de règles abondantes.11. Vitamines et suppléments
Certaines vitamines et suppléments peuvent aider à soutenir un cycle menstruel sain, comme la vitamine B6, le magnésium et les acides gras oméga-3. Cependant, il est important de parler avec un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments afin de vous assurer qu'ils sont sûrs et efficaces pour vous.Il est important de noter que tous les remèdes ne seront pas efficaces pour tout le monde. Cela ne fait jamais de mal de consulter un médecin si vos règles vous empêchent d’accomplir vos responsabilités quotidiennes. Si vous avez des règles inhabituellement abondantes ou douloureuses, il est également important que vous en parliez à votre médecin pour exclure tout problème de santé sous-jacent.
