Les menstruations imposent davantage de contraintes au corps. Avec l’augmentation des niveaux d’hormones, il peut sembler plus difficile de fonctionner comme nous le faisons habituellement. Mais qu’arrive-t-il au corps en cas de chaleur extrême ? Pendant les mois d’été, ajoutez une vague de chaleur et les symptômes menstruels peuvent sembler presque impossibles. Les deux nécessitent des soins personnels supplémentaires. Alors, lorsque vous vous retrouvez à jongler avec les deux, il est temps de doubler la mise.
Syndrome prémenstruel (SPM) + Qu'arrive-t-il au corps en cas de chaleur extrême
L’hormone progestérone atteint son maximum avec les menstruations. Cela s’accompagne d’une légère augmentation de la température basale du corps. Cela peut également signifier un stress élevé, des fluctuations d’humeur et des troubles du sommeil. Les soins personnels pendant les règles peuvent être très importants à ce moment-là.
Chaleur extrème
Malheureusement, les températures plus chaudes augmentent également la température de notre corps, ainsi que le travail interne nécessaire pour rester au frais et éviter la déshydratation. Avec l’inconfort physique de la chaleur, les symptômes de stress peuvent s’accentuer et le sommeil peut être un défi.
Meilleurs conseils pour avoir ses règles pendant une vague de chaleur
La meilleure façon d’y faire face est d’affronter ces défis de front et d’arrêter de prétendre que les choses sont le statu quo. La chaleur extrême à cette période du mois n’est pas une blague !
Ralentissez et soyez attentif à vos besoins fondamentaux ; nourriture , abri, vêtements et sommeil. Assurez-vous que les vêtements sont amples. Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Trouvez des moyens d'encourager davantage de repos en rayant des éléments de votre liste de choses à faire, si possible. Si vous vous sentez dépassée et que vos symptômes menstruels s’aggravent, la gestion du stress devrait être une priorité n°1.
Température
Portez des vêtements légers, amples et respirants et évitez autant que possible le soleil. Placez-vous près d’un climatiseur. Un chiffon frais et humide sur la nuque ou un jet d'eau froide sur les principales artères des poignets peuvent également aider. Baisser légèrement votre température aide à lutter contre la montée naturelle des menstruations, ainsi que la canicule.
Hydratation
Combattez la déshydratation en buvant des boissons riches en électrolytes comme l’eau de coco ou en mangeant des aliments riches en potassium comme les bananes. Éloignez-vous du sucre présent dans les boissons pour sportifs et les diurétiques, comme l’alcool et le café. Les symptômes de déshydratation exacerbent encore les sensations de fatigue et de stress. Si vous êtes déjà sujette à des maux de tête pendant vos règles (ou les vagues de chaleur), restez très hydratée, car la déshydratation resserre davantage les vaisseaux sanguins et le flux vers le cerveau.
Stresser
Faites ce que vous pouvez pour réduire les facteurs de stress. Réduisez les tâches à faire et remettez les choses à un autre jour ou une autre semaine lorsque vous êtes un peu moins sous pression. Travaillez à domicile, si vous le pouvez et si cela signifie normalement un trajet stressant (et étouffant) dans les transports en commun ou sur une autoroute bondée.
Ce qu'il faut manger
Mangez des aliments rafraîchissants et hydratants, comme la pastèque et le concombre. Évitez de cuisiner et essayez plutôt des légumes crus ou des salades. Prévenez l’inflammation et l’irritabilité supplémentaires en évitant les stimulants comme le café, les dépresseurs comme l’alcool et les sucres inflammatoires. Consommez plutôt des aliments anti-inflammatoires, comme l’huile d’olive pressée à froid, riche en oméga, avec des légumes-feuilles et des tomates fraîches. Avoir ses règles pendant une canicule peut toujours inclure de la nourriture délicieuse !
Dormir
En fin de journée, même si le soleil est couché, il fait toujours chaud (et vous avez chaud) ! Prenez une douche ou un bain froid et dormez avec un minimum de couvertures. Dormez dans un sous-sol frais si vous le pouvez et prenez quelques instants de méditation pour calmer votre système nerveux avant de fermer les yeux.
Travailler avec les hormones et la chaleur
Lorsque vous avez vos règles pendant une vague de chaleur, travaillez avec les fluctuations hormonales et les facteurs environnementaux et donnez à votre corps les soins supplémentaires dont il a besoin. Reconnaissez que certaines choses peuvent échapper à votre contrôle, mais un soulagement peut être obtenu.
