Les smoothies sont un incontournable de l’été. Ils sont fruités et rafraîchissants avec autant de saveurs différentes à mélanger et à assortir selon vos goûts ! Mais saviez-vous que les smoothies ont plus d’avantages qu’être simplement une collation saine et délicieuse ?
L'équipe Diva a mélangé et testé quatre recettes de smoothies différentes ; chacun aide votre corps à reconstituer les nutriments indispensables à chaque phase de votre cycle menstruel ! Alors, que vous ayez envie de quelque chose de fruité et acidulé ou de sucré et décadent, nous avons le smoothie qu'il vous faut.
Essayez les recettes par vous-même et laissez-vous tenter par leurs délicieux bienfaits !
Phase un – Menstruation (jours 1 à 7)
Pendant la première phase de votre cycle, appelée menstruation ou règles, il est important de consommer beaucoup de fer pour reconstituer votre corps après avoir perdu des minéraux importants dans votre sang. Les épinards sont riches en fer et en autres minéraux et constituent un excellent ajout aux smoothies ! La banane, riche en potassium et en B6, peut aider à améliorer votre humeur et à réguler les intestins. Nous recommandons également d’ajouter des aliments riches en vitamine C, comme l’orange et les pêches, pour faciliter l’absorption du fer dans l’organisme. De plus, le thé aux feuilles de framboisier rouge est connu pour ses bienfaits sur le système reproducteur féminin en régulant les hormones, le cycle et le flux menstruels et en soulageant les crampes. Il est également riche en vitamines A, complexe B, C, D et E pour aider votre corps à reconstituer les vitamines perdues pendant la menstruation. Essayez ce délicieux smoothie orange pêche vert pour aider votre corps à reconstituer les vitamines et les minéraux essentiels pour des règles plus faciles !
Smoothie Vert Orange Pêche
- 1 grosse orange, pelée et segmentée
- 1 grosse banane
- 1 tasse de pêches tranchées fraîches ou surgelées
- 2 tasses d'épinards
- 1/3 tasse de yogourt grec à la vanille ou à la pêche
- ½ tasse infusée et réfrigérée
- Thé aux feuilles de framboisier rouge
- 1 tasse de glace
- 1 cuillère à soupe de graines de lin
Phase deux – Folliculaire (8 - 21)
La deuxième phase de votre cycle, la phase folliculaire, correspond au moment où les ovules commencent à se développer dans les ovaires. La muqueuse de l'utérus commence à s'épaissir pour préparer l'ovulation et l'implantation (grossesse). Il est important de manger des aliments riches en protéines, comme le yaourt grec, pendant cette phase de votre cycle pour aider votre corps à se reconstruire et à grandir. Vous êtes le plus fort et le plus énergique pendant cette phase de votre cycle, donc les protéines peuvent également vous aider à développer vos muscles et à augmenter votre métabolisme ! De plus, la cannelle et le miel sont d’excellents régulateurs des règles et offrent au corps des minéraux importants tels que le fer, le potassium et le magnésium pour aider à reconstituer le corps après vos règles. Essayez ce délicieux smoothie pour satisfaire cette envie de sucre tout en apportant à votre corps les protéines et les minéraux dont il a besoin.
Smoothie protéiné à la tarte aux pommes
- 1 pomme, pelée et épépinée
- 1 tasse de glace
- 1/2 tasse de yogourt grec à la vanille OU 1 cuillère de poudre de protéine à la vanille
- ½ tasse de lait d'amande
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 2 cuillères à soupe de miel brut
- 1 cuillère à café de cannelle
- 2 cuillères à café d'huile de coco
Phase trois – Ovulation (jours 14 à 16)
Au cours de la troisième phase de votre cycle, l'ovulation se produit. L'ovulation se produit lorsque les ovules sont libérés des ovaires et se déplacent le long des trompes de Fallope vers l'utérus. Si la grossesse ne se produit pas, les ovules se désintégreront dans les 6 à 24 heures suivantes. Pendant cette phase de votre cycle, les antioxydants sont importants pour garder les cellules de votre corps, y compris vos œufs, en bonne santé. Les baies comme les framboises, les myrtilles et les mûres, ainsi que les fruits comme la grenade, regorgent d'antioxydants et d'autres vitamines essentielles. De plus, les graines de lin sont une source fantastique d’huiles oméga-3 et sont idéales pour réguler l’ovulation et réduire les crampes et les douleurs mammaires parfois associées à l’ovulation et à la phase lutéale à venir. Mélangez cette délicieuse et sucrée grenade aux baies
Smoothie et savourez une collation nutritive pour garder votre corps en bonne santé !
Smoothie aux baies et à la grenade
- 2 tasses de baies mélangées surgelées (utilisez un mélange de framboises, de mûres, de myrtilles et de fraises)
- 250 ml de jus de grenade non sucré
- 250 ml de thé aux feuilles de framboisier, infusé et réfrigéré
- 1 cuillère à soupe de graines de lin
- 1 tasse de glace
- 1 petite banane, pelée
Phase quatre – Lutéal (22 - 28)
Durant cette phase de votre cycle, s’il n’y a pas d’implantation, la muqueuse utérine épaissie commence à se détériorer. Cette phase est également connue sous le nom de stade prémenstruel et peut accueillir de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel, tels que des sautes d'humeur, des ballonnements, des crampes et des nausées. Pour compenser ces symptômes, il est important de rester hydraté avec des fruits juteux qui aident à bannir les ballonnements et à soulager les crampes comme la pastèque, les fraises et la mangue. La mangue peut aider à équilibrer vos hormones et est riche en vitamine B6 et en fer pour aider à lutter contre le syndrome prémenstruel et préparer le corps au fer perdu lors du flux menstruel. De plus, le gingembre est fantastique pour lutter contre les nausées provoquées par les règles et est un anti-inflammatoire qui aide à réduire les crampes et les douleurs mammaires. Mélangez-les ensemble dans ce délicieux smoothie aux baies, à l'eau et à la mangue pour profiter des bienfaits et rester à l'aise !
Smoothie aux baies, à l'eau et à la mangue
- 1 grosse mangue, pelée et dénoyautée (ou 2 tasses de mangue surgelée)
- 1/2 cuillère à café de gingembre fraîchement râpé
- 4 onces de lait d'amande
- 1 tasse de fraises entières
- 1 tasse de pastèque
- 1 petite banane, pelée
Pour plus d'informations sur la façon de tracer et de mieux comprendre votre cycle menstruel, visitez notre blog sur le suivi de votre cycle menstruel !
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