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Avec les journées plus courtes, le temps froid et le ciel gris, prendre soin de soi en hiver est si important ! Pour beaucoup, ces mois froids peuvent nuire à votre humeur, vous faisant vous sentir fatigué, irritable et même triste.
Pour vous aider à vous sentir mieux, même s'il fait froid et sombre dehors, nous avons dressé cette liste d'idées de soins personnels en hiver.
Bouge ton corps
L'exercice régulier est important pour votre santé physique et mentale. Malheureusement pour ceux d’entre nous qui vivent dans le Nord, l’hiver prochain, nous devrons peut-être modifier notre routine d’exercice pour nous adapter au temps plus froid. La bonne nouvelle est que tout ce dont vous avez besoin pour profiter des bienfaits de l’exercice régulier est une séance d’entraînement d’une heure trois fois par semaine.
Le cardio est un excellent moyen d'aider à augmenter votre flux sanguin dans tout votre corps, y compris votre système reproducteur , tandis que la musculation aidera votre corps à devenir plus fort et à stimuler votre métabolisme.
Si le temps le permet, les promenades hivernales sont un excellent moyen de faire du cardio, mais pourquoi ne pas également essayer d'autres activités hivernales ? Faire de la luge, du ski, du patin ou même construire un bonhomme de neige sont autant de façons amusantes de bouger son corps à l'extérieur dans la neige. Si vous préférez rester à l'intérieur, essayez un entraînement gratuit sur YouTube comme cette séance de yoga pour débutants , ou cette séance d'entraînement cardio HIIT . Vous n'aurez même pas besoin d'équipement d'exercice !
Apaisez vos mains
Se laver correctement les mains peut aider à prévenir la propagation des bactéries et des virus. Bien qu'il soit important de se laver les mains régulièrement à tout moment de l'année, cela est particulièrement important pendant les mois d'hiver, lorsque les bactéries et les germes se propagent plus facilement. Mais comme beaucoup d’entre nous l’ont constaté, se laver fréquemment les mains en hiver peut laisser votre peau sèche et gercée. La raison pour laquelle cela se produit est que même si vous éliminez les germes, vous éliminez également les lipides et les huiles naturelles de vos mains. Pensez à appliquer régulièrement une bonne lotion pour les mains pour des mains douces et soyeuses tout au long de l'hiver.
Aller dehors
Nous avons parlé de sortir pour faire de l'exercice, mais le simple fait de sortir pour prendre l'air et profiter du soleil vous fera du bien !
Passer du temps à l’extérieur peut vous aider à améliorer votre humeur et à réduire votre anxiété. Selon les recherches, passer au moins 2 heures par semaine à l’extérieur est idéal. Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez ennuyé, triste ou anxieux, pourquoi ne pas vous promener dehors ou même passer quelques minutes sur votre porche ?
Un autre avantage de passer du temps dehors, du moins lorsqu'il fait beau, est la vitamine D. La vitamine D aide à réguler le calcium et le phosphate dans l’organisme. Ces nutriments sont nécessaires au maintien de la santé des os et des muscles.
La vitamine D peut également aider à réduire la dépression. Et, comme la plupart d’entre nous le savent, le soleil est le meilleur moyen d’obtenir de la vitamine D ! Même 10 à 30 minutes de soleil à midi devraient suffire, mais si vous avez du mal à sortir, un supplément de vitamine D peut également être une option. Assurez-vous de parler à votre médecin si vous pensez que c'est quelque chose dont vous pourriez avoir besoin.
Prendre un bain chaud
Quoi de plus relaxant qu'un bon bain chaud en fin de journée ?
Il y a une raison pour laquelle les bains sont souvent recommandés lorsque l’on recherche des conseils de soins personnels en hiver. Des recherches ont montré qu'unbain d'eau chaude présente de nombreux avantages , notamment une meilleure santé cardiaque, un soulagement des tensions musculaires, une réduction des maux de tête et bien plus encore.
Et encore plus, ça fait du bien ! De plus, l’eau chaude peut aider à détendre votre corps et vous préparer à un meilleur sommeil. Ce qui nous amène à notre dernier conseil de soins personnels pour l’hiver.
Reposez-vous suffisamment
Le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale et physique.
Pour vous aider à mieux dormir, tenez compte de ces quelques conseils :
- Gardez-le au frais : réglez votre thermostat entre 60 et 67 °F (15 et 19 °C) la nuit. Des températures plus fraîches aideront à réguler la température de votre corps, qui augmente généralement en raison des hormones pendant vos règles.
- Gardez un horaire de sommeil : en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, vous contribuez à garantir que vous bénéficiez de la quantité de sommeil dont vous avez besoin, qui devrait se situer entre 7 et 9 heures .
- Créez une chambre confortable : Votre chambre doit être configurée pour un repos optimal. Assurez-vous d'éliminer les distractions en débranchant tous les appareils électroniques inutiles et en gardant votre téléphone à distance. La plupart des gens dorment mieux lorsqu'il y a un bruit blanc (comme un ventilateur qui vrombissait ), un noir complet et une température plus fraîche .
- Mettez-vous dans une position confortable : si vous ressentez des crampes, essayez de vous allonger sur le côté ou en position fœtale, ce qui soulage la pression sur vos muscles abdominaux.
Pour plus de conseils sur la façon de bien dormir, en particulier sur votre cycle menstruel, consultez notre article de blog 9 conseils pour un meilleur sommeil pendant votre cycle menstruel .
Faites des soins personnels en hiver une priorité
Prendre soin de soi est important toute l’année, alors n’oubliez pas de prendre le temps de prendre soin de vous cet hiver. Utilisez les conseils ci-dessus pour vous aider à vous sentir mieux pendant ces mois froids d’hiver, car vous le méritez !
