Le retrait devrait être doux et contrôlé. Tu pourrais ressentir un peu de pression lorsque tu dégages ton disque de derrière ton os pubien, mais tu ne devrais pas avoir besoin de forcer ni de tirer fort pour le retirer.
Prendre quelques respirations profondes et relâcher consciemment les muscles de ton plancher pelvien peut faciliter le retrait. Lorsque tu te détendes, les muscles de ton plancher pelvien se relâchent, ce qui peut aider à rendre ton disque plus facile à atteindre.
Prends une grande inspiration en laissant ton ventre se gonfler doucement. En expirant, relâche consciemment les muscles de ton plancher pelvien -un peu comme lorsque tu relâches tes muscles pour uriner. Répète l'exercice quelques fois en te concentrant sur le relâchement de ton plancher pelvien et en gardant les épaules détendues.
Une fois bien positionné, on disque DIVA devrait rester bien en place. Si tu as l'impression que ton disque est remonté ou que tu as de la difficulté à atteindre la languette, prends un moment pour relâcher les muscles de ton plancher pelvien avant d'essayer de le retirer. Cela peut aider à rendre ton disque plus facile à atteindre.
Si tu as de la difficulté à atteindre ton disque, essaie de faire quelques cycles de respiration carrée. Cette technique de respiration peut t'aider à te détendre et à relâcher la tension dans les muscles de ton plancher pelvien, ce qui peut faciliter l'accès à ton disque.
Essaie la respiration carrée :
1. Inspire lentement pendant 4 secondes.
2. Retiens ta respiration pendant 4 secondes.
3. Expire lentement pendant 4 secondes.
4. Retiens ta respiration pendant 4 secondes.
5. Répète quelques fois en te concentrant sur le relâchement de ton plancher pelvien.
Une fois détendue, essaie de t'asseoir sur la toilette ou de t'accroupir dans une position confortable. Insère doucement un doigt dans ton vagin jusqu'à ce que tu puisses sentir la languette à l'avant de ton disque.
Une fois que tu peux atteindre la languette, passez ton doigt dessous et tire doucement le bord avant vers le bas et vers l'avant pour dégager le disque de derrière ton os pubien.
Une fois que le rebord avant est dégagé, saisis délicatement le disque avec ton pouce et ton index, puis guide-le vers l'extérieur. La languette peut t'aider à avoir une bonne prise et à retirer le disque plus facilement.
Prends ton temps lorsque tu retires ton disque. Garde-le légèrement incliné vers le haut et vers ton corps pendant que tu le retires, afin qu'il puisse se replier graduellement lorsqu'il passe par l'ouverture vaginale. Cela peut aider à réduire les déversements.
Utilise un mouvement doux et contrôlé lorsque tu retires ton disque.
Prends ton temps et guide doucement le disque vers l'extérieur pour aider à éviter les débordements et l'inconfort.
Utilise uniquement tes doigts pour atteindre et retirer ton disque.
Si tu as de la difficulté à le retirer, fais une pause et prends un moment pour te détendre avant de réessayer.
Si tu as de la difficulté à retirer ton disque, prends ton temps et ne t'inquiéte pas — il ne peut pas se perdre à l'intérieur de ton corps. Prends un moment pour faire une pause et relâcher les muscles de ton plancher pelvien. Une douche ou un bain chaud peut t'aider à te détendre et rendre le retrait plus confortable.
Si tu peux atteindre la languette, mais que tu as de la difficulté à retirer le disque, assure-toi que le bord avant est bien dégagé de derrière ton os pubien avant de guider doucement le disque vers l'extérieur. Tu peux aussi essayer de changer de position, par exemple en t'asseyant sur la toilette ou en t'accroupissant, pour trouver une position plus confortable.
Tu as toujours de la difficulté ? Fais une pause et réessaie lorsque tu te sens plus détendue. Ne tire jamais fort sur la languette et n'utilise jamais d'outils ni d'autres objets pour retirer ton disque.
Si ton disque DIVA est inséré depuis 12 heures ou plus et que tu n'arrives pas à le retirer, cesse d'essayer de le retirer toi-même et communique avec un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide.
